Приветствую! Мой канал "околоПП" - это канал о похудении на подсчете калорий и их небольшом дефиците. Здесь я делюсь своим опытом, полезной информацией, новыми исследованиями в области питания, примером меню на контроле КБЖУ и рецептами с указанием КБЖУ на 100 г.
Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, то забудьте о строгих диетах, ограничениях в продуктах - питайтесь разнообразно и сбалансированно и не бойтесь продуктов. Нет продуктов, от которых полнеют или худеют. Есть дефицит или профицит калорий!
Похудеете вы при дефиците калорий, даже при небольшом дефиците в 10-15%, при этом процесс похудения будет комфортным.
А вот если постоянно питаться с профицитом калорий, переедать больше своей нормы, то вы будете набирать лишний вес.
Питаясь разнообразно, вкусно, сытно можно похудеть при небольшом дефиците калорий и при этом не навредить здоровью:
В нашем организме важны все органы и их здоровье обуславливает качество и активность нашей жизни.
Однако, наиболее значимую роль в любом возрасте играют два из органа - это мозг и кишечник.
Кишечник - это важный орган не только пищеварительной системы, но и всего организма в целом.
Удивительно, но более 70% нашего иммунитета сосредоточено именно в кишечнике.
Баланс бактерий в кишечнике способен оказывать непосредственное влияние на мозг человека, его эмоциональное состояние, ментальное здоровье.
Уже доказано, что состав кишечной микрофлоры участвует в формировании таких заболеваний центральной нервной системы, как тревожность и депрессия.
Кроме того, кишечник признан эндокринным органом, производящим гормоны.
По теории, основанной на научных трудах Нобелевского лауреата И.И.Мечникова организм человека рассчитан в среднем на 150 лет полноценного функционирования! Но данный срок сокращается как раз из-за интоксикации кишечника.
Мы с вами уже много говорили о том, что для поддержания здоровья кишечника в рацион необходимо включить ферментированные продукты, свежие овощи и зелень, клетчатку, орехи и продукты, богатые белками.
Головной мозг - это орган, который отвечает за координацию и регуляцию всех жизненных функций, за контроль над поведением, мышлением, чувствами, движениями, желаниями, управляя всем, что связано с физическим и эмоциональным проявлением человека.
Головной мозг - это основной орган центральной нервной системы.
Мозг - это мышца, которую необходимо тренировать, развивать память: читать сложные книги, играть в шахматы, изучать иностранные языки или в принципе изучать и запоминать что-то новое.
Как избежать деменции:
Питание для мозга - это рыба и морепродукты (природный белок и полезные ненасыщенные жиры омега-3), брокколи (большое количество полезных веществ и антиоксидантов), темный шоколад (не менее 75% содержания какао бобов: содержит антиоксиданты, кофеин и флавоноиды), зеленый чай, орехи, зелень и листовые овощи (источник полезных элементов, ускоряющих и поддерживающих работу мозга), яйца ( много белка и витаминов B6 и B12, фосфора, который участвует в метаболизме нейронов и расходуется в процессе умственной деятельности, фолиевой кислоты, холина, который напрямую участвует в синтезе ацетилхолина, который регулирует работу памяти и настроение), цитрусовые (за счет антиоксидантных качеств, аскорбиновая кислота тормозит процессы старения, улучшает защиту от дегенеративных заболеваний мозга)
Вообще наше тело очень разумно устроено и если ему помогать и прислушиваться к нему, оно будет благодарить здоровой работой долгие годы.
Забота о себе - это замечательная полезная привычка: проходить регулярно медицинское обследование и полностью проверять свой организм, внимательно относиться к симптомам и сигналам своего тела, питаться разнообразно и сбалансированно, давая организму все необходимые ему питательные вещества.
По традиции приведу пример меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Замечательные тыквенные сырники я приготовила не так давно и поделилась с вами рецептом:
И вот настало время меню с солнечными тыквенными сырниками.
На завтрак съела 180 г тыквенных сырников со сметаной (50 г) и выпила зеленый чай - 510 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня видеорецепты картофельных котлет с сыром, сырных вафель и вкуснейшего торта "Красный бархат":
На перекус у меня помидоры по шубкой из плавленого сыра и яйца: 150 г помидора, 50 г сыра плавленного и яйцо - 270 ккал.
На обед 350 г тыквенного супа, 150 г винегрета, заправленного 5 г масла и 40 г хлеба.
Обед - 355 ккал.
На ужин запеченное куриное бедро (85 г вес чистого мяса), 170 г тушеных с добавлением масла кабачков и 110 отварных макарон.
Ужин - 390 ккал.
Вечером съела еще яблоко (200 г) - 95 ккал.
Калорийность дня составила 1620 ккал, из которых: Б 80, Ж - 74, У - 158,5.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
