Приветствую! Если вы хотите похудеть, но голодные диеты не для вас, то попробуйте способ, который поможет похудеть без голода и отказа от любимых продуктов - это подсчет калорий и их небольшой дефицит.
Проверено на собственном опыте!
Чтобы создать себе комфортные условия для похудения необходим небольшой дефицит калорий разнообразие и сбалансированное питание.
Вам поможет подсчет калорий и БЖУ!
А вы знали, что наше настроение зависит от (внимание) состава микрофлоры кишечника?
Микрофлора кишечника участвует в выработке гормонов счастья, таких как серотонин и дофамин.
Кроме того, мы уже знаем, что микрофлора кишечника важна для похудения.
Наша задача, если хотим себя хорошо чувствовать и успешно худеть - сделать так, чтобы в кишечнике процветали полезные бактерии, а у патогенной микрофлоры не было шанса.
Чтобы создать полезную микрофлору, следует придерживаться следующих правил:
- ввести в рацион больше цельных продуктов и минимизировать фастфуд. Идеально - питание похожее на "средиземноморскую диету".
- есть больше овощей и фруктов. Эта еда богата клетчаткой, а следовательно полезна для кишечника и формирования микрофлоры.
- делайте полезные перекусы орехами и семечками. Обнаружено, что у людей, в рационе которых много продуктов с полезными жирами, более разнообразная кишечная микрофлора.
- налегайте на бобовые: нут, чечевица, фасоль, соевые бобы и горох содержат клетчатку, а также в них присутствует очень вещество галактоолигосахарид, которое "кормит" здоровую кишечную микрофлору и способствует её росту.
- увеличивайте хорошую микрофлору с помощью пробиотиков: йогурт, кефир, квашеная капуста, сыр.
- выбирайте цельнозерновые продукты и цельную крупу.
И по традиции пример меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Красочный довольно вышел завтрак: два яйца, обжаренных на 3 г растительного масла, 25 г батона домашнего, 10 г сливочного масла, 50 г имитированной икры, а также 100 г огурца.
Завтрак - 450 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю сегодня рецепт куриных рулетиков с неожиданной начинкой и рецепт фруктового суфле:
Для перекуса выбрала 300 г ананаса - 150 ккал.
Обед состоял из рассольника на куриной голени с картофелем и рисом (400 г) плюс сметана (40 г) и 50 г цельнозернового хлеба с ветчиной из говядины (50 г).
Обед - 495 ккал.
А на ужин 180 г котлет (фарш: постная говядина + куриная грудка + лук + яйцо + клетчатка) и листовой зелени с овощами (общий вес 150 г).
Ужин - 450 ккал.
Кроме того, съела одну шоколадную конфету с чаем - 85 ккал.
Итог дня - 1630 ккал из них: Б - 85, Ж - 80, У - 143.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Основы ведущие к стройности.Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!