Лучшая диета - эта та, которой вы сможете придерживаться всю жизнь.
Способ, который поможет вам похудеть без голода и отказа от любимых продуктов - это подсчет калорий и их небольшой дефицит.
Кроме того, благодаря контролю калорийности рациона вы нащупаете свою золотую середину и подружитесь с едой, будете знать и чувствовать сколько вам надо съесть за день.
Проверено на собственном опыте!
Для комфортного похудения, без голода, на любимых продуктах необходимо всего лишь контролировать калорийность своего питания:
Но если вы хотите свое похудение сделать еще более комфортным и здоровым, то вжано еще следить и за балансом нутриентов, чтобы питание было сбалансированным и разнообразным, насыщало организм всеми необходимыми ему веществами.
Микрофлора кишечника важна не только для здоровья, но и для похудения - об этом уже было несколько статей на моем канале, например:
Пробиотики - это полезные для человека непатогенные и не вырабатывающие токсины живые микроорганизмы, которые обеспечивают при систематическом употреблении в пищу благоприятное воздействие на организм человека.
Множество исследований уже показало, что употребление насыщенных пребиотиками продуктов крайне полезно для здоровья.
При этом, еда, способствующая оздоровлению микробиома кишечника, еще и при употреблении большего количества клетчатки, может быть более доступной, чем кажется.
Все больше исследований доказывает, что употребление пребиотиков, а также всех видов клетчатки, встречающихся в растениях, стимулирует полезные бактерии в кишечнике и поддерживает здоровый микробиом кишечника.
В новом исследовании установлены растительные продукты, с наибольшим количество пребиотиков:
- чеснок, лук-порей и лук, зелень одуванчика, топинамбур.
Важно, что такие продукты, помимо пробиотиков содержат большое количество клетчатки, которой многим людям так не хватает в рационе.
Связка пробиотик + клетчатка очень важна и полезна организму.
И по традиции - пример меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Захотелось на завтрак ленивый хачапури. Захотелось - приготовила: 90 г творога 9%, яйцо,25 г муки рисовой цельнозерновой, по щепотке соли, сухого чеснока и разрыхлителя, а также 30 г сыра. Обжарила на 5 г растительного масла.
Завтрак - 475 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня для вас оставлю рецепт овощного рагу с курицей и черносливом, а также рецепт мини пиццы на творожном тесте:
На перекус захотелось овощного салата.
280 г овощей, 10г растительного масла и 40 г цельнозернового хлеба, подсушенного в тостере - 230 ккал.
Для обедов сварила суп на куриной грудке с рисом, картофелем, луком и морковью.
450 г супа и 40 г хлеба, подсушенного в тостере - 285 ккал.
Съела через некоторое время после обеда яблоко (220 г) - 105 ккал.
А на ужин запекла куриные голени в томатном маринаде и сварила гречку, которую затем потушила с обжаренным луком.
150 г отварной гречки с луком, 120 г мяса запеченной куриной голени и 150 г огурца - 450 ккал.
Калорийность дня - 1545 ккал, из них: Б - 85, Ж - 71, У - 142.
Не стала добирать до нормы калории, поскольку планировалась поездка в гости на выходные и свободные калории мне точно понадобятся, так как в планах были шашлыки.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!