Как часто вы не можете отказать в просьбе другому человеку? А что при этом испытываете?
Психотерапевты и коучи утверждают, что один из самых популярных клиентских запросов сегодня — отработка личных границ. И начинается она, как правило, с оттачивания навыка экологичного отказа: когда обе стороны воспринимают его спокойно, «по-взрослому», не истязая себя при этом деструктивными чувствами и эмоциями.
Если проблема отстаивания личных границ актуальна для вас сегодня, вы можете отработать ее со мной. Просто напишите, что именно вас тревожит, а я предложу план действий в рамках арт-терапии. Контакты указаны в профиле.
Если считаете, что способны справиться с проблемой самостоятельно, воспользуйтесь практикой, которую я привожу ниже. Единственное условие: делайте ее вдумчиво, а не на бегу.
Итак, выделите для работы 30-60 минут свободного времени. Учтите, что нужно будет делать записи, и заранее подготовьте инструменты для этого.
Практика
Сегодня мы будем работать с личными границами при помощи метафорических ассоциативных карт AVATAR.
Включайте воображение — и поехали.
Этап 1
Выберите животное, характеризующее вас и ваши личные границы в отношениях (любых — профессиональных, любовных, семейных и т.д.).
Внимательно рассмотрев свой «аватар», последовательно (и лучше письменно) ответьте на ряд вопросов.
- Как животное на карте описывает вас? («Я — ..., и я...»).
- Опишите свои личные границы эпитетами, применимыми к животному (мягкие, колючие, скользкие...).
- Это животное может быть в безопасности рядом с другим животным? Почему да, почему нет?
- Умеет ли это животное защищать свои границы? Почему да, почему нет? Как оно это делает, если да?
- Уважает ли это животное чужие личные границы? Почему да, почему нет? Как это проявляется?
Этап 2
Выберите животное, характеризующее человека, с которым вам трудно удерживать личные границы, в отношениях с которым вы сейчас чувствуете себя некомфортно. Это должен быть конкретный человек.
А теперь снова письменно ответьте на вопросы.
- Как животное на карте описывает вашего визави? («Я — ..., и я...»).
- Опишите его личные границы эпитетами, применимыми к животному (мягкие, колючие, скользкие...).
- Как это животное чувствует себя рядом с вашим животным? Почему да, почему нет?
- Умеет ли это животное защищать свои границы? Почему да, почему нет? Как оно это делает, если да?
- Уважает ли это животное чужие личные границы? Почему да, почему нет? Как это проявляется?
Этап 3
Представьте, что вы положили свое животное и животное вашего визави рядом.
- Как расположены эти карты? На одном уровне или друг под другом? Кто выше, кто ниже? Есть ли между животными расстояние? Какое? Как они смотрят? Друг на друга, в спину друг другу или в разные стороны? Мысленно проанализируйте расположение со всевозможных сторон и запишите, о чем оно вам говорит.
- Глядя на обоих животных сразу, подумайте, в чем наглядная разница ваших личных границ. А в чем они похожи?
- Как эта разница и схожесть проявляется в их взаимодействии?
- Представьте, что между животными назревает спор, конфликт. Кто, по-вашему, первый пойдет на переговоры? А кто наверняка не согласится на уступки? С чем это может быть связано
- Какие качества мешают пойти животным на уступки? А какие — наоборот, позволяют?
- В случае уступок и неуступок — как будут чувствовать себя оба животных?
При необходимости дополните вопросы своими. Ответы зафиксируйте.
Этап 4
Ну что ж, а теперь смоделируем вариант решения, позволяющего безболезненно сказать оппоненту «нет», ну или просто — легко, свободно выйти из напряженной ситуации.
Выберите животное, символизирующее комфортный для вас и визави способ решения конфликта. Тот, при котором личные границы обоих останутся нетронутыми, а возможно, и укрепятся.
- Назовите три слова или словосочетания — ассоциации комфортного завершения неприятных разговоров. Иначе говоря, что поможет вам говорить «нет» без кома в горле?
- А что способно еще и укрепить ваше дальнейшее взаимодействие, сделать его жизнеспособным и гармоничным?
- Как это поможет вам начать восстановление собственных личных границ уже в ближайшее время? Запишите ответ и отчеркните его, сделайте заметным. Ну и, разумеется, при первом удобном случае внедряйте его в жизнь.
По окончании практики осознайте свои ощущения. Если бы прямо сейчас вам нужно было отказать в просьбе, с каким настроением вы бы это сделали?
Бонус
В работе с личными границами я люблю использовать еще одну — уже рисуночную — технику. Рекомендую ее и вам, она логично ляжет на практику с МАК.
Кстати, искренние лайки надежно фиксируют личные границы, поэтому смело делитесь ими :) И, конечно, подписывайтесь на мой канал>>> Я вам рада!
До новых встреч!
Возможно, вам будет интересно: