Вы радуетесь, когда к вам приходят гости, или любите проводить вечера в одиночестве?
Предпочитаете работать удаленно или с удовольствием идете в офис к коллегам?
Легко находите контакт с незнакомцами или предпочитаете держать дистанцию?
Личные границы — это понятие, далекое от вас? Или же вы умеете держать их и при этом не испытываете чувства вины?
Сегодня я предлагаю вам интересное упражнение, благодаря которому можно посмотреть со стороны на свое положение в обществе близких и не очень людей, а также сделать любопытные выводы. Называется оно «Карта моей жизни», а авторство приписывают О. Валяевой.
Что понадобится?
Для выполнения техники вам нужны: чистый лист формата А4 или А3, а также любимые инструменты для рисования (карандаши, ручки, фломастеры, краски, мелки и т.д.).
Времени потребуется от 30 до 90 минут.
Что делаем?
Задание очень простое: нарисовать карту своей жизни, на которой вы и все окружающие вас люди будут представлены в виде материков, островов, стран, городов...
Вы можете работать с нуля, а можете взять за шаблон-«рыбу» любую контурную карту из интернета и изменить / дополнить ее по-своему.
В процессе создания карты подписывайте все объекты. Если захотите — штрихуйте или раскрашивайте их. Правил нет, это исключительно ваша жизнь, и она такая, какой вы ее представляете.
Как интерпретируем?
Завершив работу, внимательно рассмотрите карту.
- Вспомните, с чего вы ее начали. С себя или кого-то другого? Где вы на карте? Вы «пуп Земли» или едва заметная точка где-то на полюсе?
- Что (кто) вас окружает? Почему?
- Как ближайшие соседи граничат с вами? Тесно или не очень? Может, даже с семьей и лучшими друзьями вас разделяет океан? Или, напротив, границы между вами условные, как у союзных государств?
- А кто находится заметно вдали, так что даже на самолете попробуй доберись? Почему так вышло?
Таких вопросов может быть великое множество. Продолжайте задавать их себе и будьте честными, отвечая. При желании меняйте карту, дорисовывайте, ставьте флажки, убирайте или очерчивайте границы.
А потом попробуйте представить, как эта карта могла выглядеть, скажем, 5 лет назад. Что в ней было бы неизменным, а что поменялось в корне?
Почему?
Сделайте новые выводы. Порассуждайте, почему вы хорошенько изолировались либо, наоборот, стали более открытыми.
Какие страны появились на вашей карте недавно, а какие исчезли, как легендарная Атлантида, и вряд ли возродятся?
Работайте с картой до тех пор, пока не поймете, что удовлетворены результатами.
Завершение
Упражнение «Карта моей жизни», кроме прочего, позволяет отследить тенденции развития, желания, касающиеся взаимоотношений и саморазвития. А еще благодаря ей можно понять мотивы своего поведения в тех или иных ситуациях, связанных с общением и вообще своим положением в социуме.
И главное — наглядно отследить, что же представляют собой ваши личные границы сегодня.
Рекомендую повторять технику периодически: например, раз в год. Сравнивать, как меняется карта, очень и очень интересно.
При этом вы всегда можете выполнить эту и другие рисуночные техники под моим руководством. Это позволит более глубоко разобраться в волнующих вас вопросах и получить точечные рекомендации-ответы.
Сессии происходят в онлайн-формате под ваш запрос. Чтобы узнать подробности, пишите сюда: https://vk.com/arttherapy.online