Летом я всегда езжу в деревню. И всегда нахожу время, чтобы не спеша, осознанно походить или босиком по траве или просто постоять. У меня такой ритуал.
Кстати, этому ритуалу в телесно-ориентированной психологии есть название — заземление.
Под заземлением обычно понимают обретение внутренней опоры и уверенности в себе посредством прямого контакта тела и земли.
Чувствуете, что вас часто «ноги не держат» или «вышибает из колеи»? Ощущаете растерянность и оторванность от реальности? Тревожность, невнимательность, неуверенность и отсутствие контакта с телом — ваши лучшие друзья?
Тогда давайте заземляться. И для этого совершенно не обязательно выходить на улицу!
Практика «Гуляя по прекрасной земле»
Вам понадобится только тишина, воображение и лист бумаги А3 с цветными карандашами или красками.
Этап 1
- Выделите 1-1,5 ч. свободного времени.
- Подготовьте место для работы: такое, где вы сможете свободно рисовать на листе А3. Стол со стулом это будет или вы захотите творить прямо лежа на полу — не важно, главное, чтобы вам было комфортно.
- По желанию украсьте пространство свечами, включите приглушенный свет и успокаивающую музыку. Если вам больше нравится работать при свете и в тишине, можно этого и не делать.
- Заранее выложите лист А3 (либо два листа А4) и любимые материалы для рисования.
- А теперь устройтесь поудобнее. Мы начинаем практику, пришедшую из древних индейских племен, которые жили в непосредственном контакте с природой и умели ценить ее ресурсы.
Расслабьтесь и представьте, что вы гуляете по очень красивому месту.
Вам свежо, привольно, спокойно. Вы ощущаете умиротворение и гармонию.
Это место может быть вам знакомо. А может быть, вы здесь впервые. Но здесь вы — «в моменте», и вам это нравится.
Опишите место своей прогулки в деталях. Осознайте свое физическое присутствие там и почувствуйте радость.
Как только картинка в вашей голове окончательно сложится, а прогулка закончится, откройте глаза.
Ощутите свое тело, потрогайте свои руки, ноги, живот. Что-то изменилось с момента начала практики? Что именно?
Этап 2
Теперь время зафиксировать свои ощущения на бумаге.
- Обведите свои стопы, поставив их на чистый лист(ы). Вы можете нарисовать стопы вручную, но я рекомендую первый вариант.
- Теперь, вспоминая недавнюю «прогулку», раскрасьте стопы. Как хотите — здесь нет правил и ограничений. Рисуйте настроением, чувствами, эмоциями.
- Если хотите, можете раскрасить и пространство около стоп.
Наблюдайте за тем, как вы вливаетесь в процесс.
Чем вы наполняете рисунок? Почему хочется добавить те или иные элементы, цвета? Это как-то связано с впечатлениями от прохождения первого этапа?
В качестве примера покажу вам свой первый рисунок — делала его во время обучения. Помню, что как-то сами собой влились сюда элементы модной нынче нейрографики. Интересно, что получилось у вас ☺️
Вам когда-нибудь хотелось оставить свой след на Земле? Поздравляю: вы только что это сделали!
Этап 3
В заключение практики встаньте на свой рисунок. Стопами на стопы.
Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и выдох. Еще один вдох-выдох.
Почувствуйте единение своего тела с рисунком. Ощутите тепло или прохладу, приятное пощипывание или поглаживание. А может, в ваши ноги пошла вибрация земли?
«Врастите» ступнями в землю. Почувствуйте невероятную опору и защиту. Вы здесь и сейчас.
Вы — здесь и сейчас!
Примите силу, которую дает сотворенная вашими же руками картинка, а метафорически — прекрасная Мать-Земля, по которой вы недавно ходили с таким удовольствием. Примите как факт: это ваш вечный источник силы, ваша мощная поддержка на всю жизнь.
Вы можете стоять столько, сколько захочется. Завершите практику, когда почувствуете, что наполнились живительной энергией.
Что дальше?
Используйте рисунок так долго, как посчитаете нужным. Или каждый раз создавайте новый.
Главное — теперь вы знаете, что можете гулять по прекрасной земле вне зависимости от внешних условий. Гулять и заряжаться волшебной силой.
Надеюсь, практика окажется для вас полезной. В положительном случае — ставьте лайк для энергообмена.
С наступающим летом и всего доброго! 🕊️