Собираетесь в лес за грибами? Сбор грибов может быть физически нагружающим для суставов, особенно если вы проводите много времени на низкой высоте или в неудобных позах. Вот три безопасные позы, которые помогут уменьшить нагрузку на суставы при сборе грибов:
1. Приседания
Приседание - это отличная поза для сбора грибов, поскольку она уменьшает нагрузку на колени и спину. Встаньте прямо, согните колени и медленно опускайтесь вниз, держась за стволы деревьев или другие опоры при необходимости. Продолжайте собирать грибы, находящиеся поблизости, не выгибая спину. При подъеме из приседа используйте силу ног, а не спины, чтобы минимизировать нагрузку на суставы.
2. Колено-локтевая поза
Эта поза поможет уменьшить нагрузку на суставы коленей и спины. Встаньте на колени, а затем медленно опуститесь и положите предплечья на землю, чтобы создать колено-локтевую опору. Из этой позы вы можете облегчить сбор грибов с земли или низкой растительности. Помните, важно не перенапрягаться и не держаться в этой позе слишком долго, чтобы не вызвать дискомфорт в суставах.
3. Сидячая поза на подушечках пальцев
Если вам нужно собирать грибы, которые находятся ниже уровня земли, сидячая поза на подушечках пальцев может быть безопасной для суставов. Сядьте на землю, сложите ноги и поднимите себя на подушечки пальцев, чтобы создать поддержку. Таким образом, вы можете добраться до низко расположенных грибов без излишнего напряжения на колени и спину.
Важно помнить, что независимо от позы, важно выполнять растяжку и разминку перед и после сбора грибов, чтобы снять напряжение с суставов и улучшить циркуляцию крови.
Удачной "тихой охоты"!
Как правильно работать в огороде или саду, чтобы избежать последствий для суставов читайте здесь.
