Продолжение. Начало в предыдущих статьях про перфекционизм.
В этой статье расскажу историю о том, как Ирина менялась в процессе психотерапии.
Ирина обратилась за психологической помощью, чтобы справиться с своим перфекционизмом и улучшить качество жизни. Мы начали проводить регулярные сессии 1 раз в неделю.
На начальных этапах Ирина училась осознавать исключительную степень своих привычек и ожиданий, связанных с перфекционизмом. Мы обсуждали случаи из её повседневной жизни, когда перфекционизм приводил к стрессу, страданиям и постоянной борьбе. Ирина поняла, что некоторые из её требований к себе были нереалистичны и вредны для её психического здоровья.
С течением времени она стала осваивать различные техники и методы для управления своим стремлением к совершенству. Ирина освоила серии техник. Она научилась выявлять автоматически возникающие мысли и непродуктивные установки, связанные с перфекционизмом в разных жизненных ситуациях и заменять негативные суждения на рациональные.
Я так же рекомендовала Ирине начать практиковать медитацию и осознанность. Практики осознанности помогли ей переключить внимание с постоянных критических мыслей о своих несовершенствах на позитивное и гибкое восприятие себя и своих достижений.
С каждой сессией Ирина замечала как ее отношение к себе постепенно меняется. Она стала ценить свои усилия и успехи, вместо того чтобы сосредотачиваться исключительно на недостатках и ошибках. Ирина стала менее критична к телу и внешности, обретя способность смотреть на себя с любовью и благодарностью. В работе пришлось отправляться в ее детство и там переписывать убеждения и шаблоны поведения, работать с психологическими травмами.
В результате психологической работы Ирина стала жить более сбалансированной и счастливой жизнью. Она научилась балансировать свои обязанности на работе и в качестве матери и жены, а также уделять время хобби без опасения быть неидеальной.
Теперь Ирина знает, что счастье и успех не состоят в достижении абсолютного совершенства, а в акцентировании внимания на прогрессе и поощрении самопринятия.
Советы начинающим перфекционистам
Хочу поделиться советами и наблюдениями с теми, кто сталкивается с крайностями перфекционизма и хочет справиться с этим самостоятельно.
1) Напишите "Список достижений". Оцените их по 100-балльной шкале. Сколько бы баллов вы не поставили - осознайте, что это ваши достижения, что они есть. Учимся отпускать ошибки и акцентировать внимание на достижениях. Говорите себе: «Я достойна похвалы за то, что уже сделала. Мое самооценка основана на прогрессе и упорстве, а не на способности быть абсолютно совершенной».
2) Дайте себе разрешение быть человеком. Ошибки и несовершенства не делают нас слабыми, они делают нас человечными. Используйте неудачи для развития и обучения новым навыкам, не разрушая себя критикой.
3) Заботьтесь о себе. Найдите время для практики самосострадания, медитации и отдыха. Отдых и восстановление важны для поддержания не только здорового тела, но и духа.
4) Учитесь говорить "нет". Учитывайте вашу способность к выполнению обязательств. Да, вы можете много, но не обязательно делать все, за всех и сразу. Учитесь ставить границы, заботится о своем благополучии.
5) Чаще применяйте осознанность. Медитация и практики осознанности помогут вам развивать умение смотреть на себя без осуждения и критики. Осознанность поможет принять себя как есть, научит больше проникать в свои эмоции и мысли и управлять ими.
6) Проявляйте терпение. Изменение установок и привычек будет процессом, который потребует времени. Будьте терпеливы к себе, дайте себе время для прогресса, замечая маленькие результаты.
7) Обращайтесь к профессионалу. Если перфекционизм оказывает серьезное воздействие на вашу жизнь, не стесняйтесь обратиться к психотерапевту. Получение профессиональной поддержки поможет быстрее привести ваше здоровье и самочувствие в норму.
Используя данные советы вы научитесь превращать свои стремления в силу, а не препятствия. Каждый достоин счастья и любви вне зависимости от того, насколько совершенными он является.
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал.
Записаться ко мне на консультацию можно здесь.