Народ, всем привет. Сегодня мы поговорим про кардио, как об инструменте коррекции нашей фигуры, о которой ходят множество мифов и неких предрассудков, особенно у новичков. И сегодня я хочу тезисно рассказать, зачем на самом деле нужно делать кардио и как его правильно использовать на наборе мышечной массы, или похудении. Ведь человек, первое наверно, что он делает, когда вдруг решает избавиться от своего пуза на животе – это сесть на диету и начать бегать или прыгать, да и в зал он ходит исключительно на беговую дорожку по 20 минут два раза в неделю.
А если вы на массе и пытаетесь набрать мышечную массу, то вроде как, мы должны сидеть на профиците калорий, но при этом никто не хочет «разъестся» до состояния бегемотика, хоть и с какими-то там мышцами (один два килограмма, и то на начальном этапе). И тут мы решаем, что кардио нам тоже может в этом помочь, что вот мы будем бегать и тем самым убирать этот излишек жира, что там что-то горит в какой-то пульсовой зоне и прочее. Ничего там не горит, кардио это лишь инструмент для повышения энергозатрат нашего тела в сутки. А жир горит уже потом, когда мы тратим больше, чем потребляем.
И в этом то и кроется главная проблема и суть. Набрать сухую мышечную массу (если это возможно, но назовём в теории), это процесс довольно сложный и заключается он в легком профиците калорий, некая гиперкомпенсация, запас на будущее. Если проще, то все устроено примерно так:
- есть определенные уровень калорий, который в данный конкретный момент вы, такой как есть, при обычной дневной активности, тратите в сутки.
Кстати, Вам может быть это интересно:
- при этом, если мы собрались в зал и решили там нормально так отпахать на наши ноги, то в следующие пару дней (неделю на самом деле) будет происходить процесс восстановления мышц, гормональной системы и прочее. В том числе гликогена в мышцах, которых нам еще нужно даже перед тренировкой в небольшом запасе, но не будем усложнять.
- и вот именно для этого «будущего» момента восстановления нам и нужен этот профицит калорий, скажем, на 200-300ккал в сутки, который и даст рост мышцам и восстановление прочих гормональных систем.
Все что не пойдет на эту гиперкомпенсацию после тренировки, пойдет нам в жирок. Я немного упрощаю, просто чтобы было понятно, нам важно не это. И кардио тренировки по большей части просто «убьют» всю эту гиперкомпенсацю. Мы наели эти лишние калории зачем? Для роста? Так зачем тратить их на кардио. Да, можно сказать, что тогда я буду есть вес подряд, не соблюдая калорийность, и просто буду бегать. Но на практике и так высчитать эту небольшую калорийность в профицит бывает очень сложно, и именно поэтому мы всегда набираем на массе. Так еще и с лишней тратой этих калорий вы вообще зайдете в тупик. Да и съедите больше, ведь голод от этого не уйдет.
И получается, зачем тратить больше, если мы все равно это потом отъедим, так еще и есть большая вероятность, что и мышц мы не наберем. А если вам не хватает психологически (чтобы наестся), скажем 3000ккал в сутки для набора сухой мышечной массы, то поедая 3500 и бегая для расхода на эти 500ккал, вам все равно не будет хватать этих 3500… Ну так устроено наше тело. Да, лишний кусок торта вы может и слопаете, но остальные негативные факторы все же, на мой взгляд, сильно перевешивают. Да и худеть, если вы уже отъели небольшую часть жирка, вы не будете, так как тело сжигает жир только на дефиците, которого у вас на массонаборе просто нет.
И получается, что кардио лучше на массонаборе не использовать, если уж набираете мышечную массу, то и работайте на нее, просто старайтесь соблюдать калорийность, а на практике, есть поменьше жирного и мучного, и побольше белка и медленных углеводов. Все, не надо изобретать велосипед.
Ну и на правах рекламы, предлагаем Вам попробовать наш курс и программу тренировок и питания на три месяца. Тут нет чудо упражнений, старомодных народных средств, новых разработок британских ученых, и волшебных слез единорога собранных в полнолуние. Только хард-кор, тяжелая работа, программа, составленная по 12 критериям под ваши нужды, четкий контроль калорий и действительно реальный результат.
А вот на сушке кардио является нашим помощником, но опять же, само кардио ничего не сжигает, и жир на ваших боках не топит. Оно лишь создает дополнительный расход калорий, не влияя на наши мышцы (ну может только в самом начале). И его удобно выполнять в свободные дни от тренировок в зале. А кто-то даже их совмещает, утром кардио, вечером зал. И при дефиците калорий, даже небольшом, в питании, и плюс весь этот расход в зале и на беговой дорожке создадут отличный стимул для уменьшения вашего веса.
И второй момент – это здоровье. Кардио можно использовать и для увеличения выносливости, укрепления сердца, дыхательных путей и все такое прочее. Но на самом деле, просто для поддержания здоровья вам нужно просто ходить, двигаться, делать от 10 000 + шагов в день минимум. И тогда вы не будете тратить то, что у вас уже есть.
Это как держать руку перед собой, вы поддерживаете свое здоровье на этом определённом уровне. Если вы мало двигаетесь и все время сидите в офисном стуле, а вечером лежа на диване, ваша рука постепенно опускается, и вы «теряете» свое здоровье (ну грубо говоря). Если вы начинаете ускорятся, и не просто ходите, а бегаете, прыгаете, и прочее, то вы поднимаете эту руку выше, укрепляя и стимулируя свое здоровье, плюс прорабатываете выносливость. Но многим это не так важно, так это еще и нужно постоянно поддерживать на таком уровне, иначе при снижении нагрузки рука вновь начнет опускаться. Поэтому на поддержке просто ходите и много гуляйте, на сушке ускоряйтесь и бегите, а на массе можно и полежать, но только после того, как со штангой отпахал пару часов в зале.