Больше информации о фитнесе, питании и здоровом образе жизни вы можете получить в моем телеграмм-канале https://t.me/STABRBLOG
Никому не секрет, что в самом начале занятий спортом, люди замечают прогресс чуть ли ни каждую неделю (подтягивается кожа, уходят или приходят объемы). И чем больше человек тренируется, тем меньше замечен прогресс. Но если в течение некоторого времени прогресса в развитии физических способностей нет, то люди поднимают тревогу. Многие полагают, что это плато. Давайте разберёмся существует ли плато (предел возможностей) или нет. Причины остановки прогресса могут быть разные👇🏼
ПРИЧИНА 1️ - со временем снижается чувствительность к нагрузке, появляется «привыкание». Грубо говоря, организм уже не понимает в зале Вы находитесь или на работе. Решит проблему снижение нагрузок;
ПРИЧИНА 2️ - достигается ПЛАТО. Да, это возможно! При регулярных тренировках и значительных изменениях, можно предположить, что организм приближается к пределу своих возможностей или даже достиг его. Решит проблему - развитие других физ. способностей;
ПРИЧИНА 3️ - переутомление или перетренированность. Это возникает из-за чрезмерных нагрузок и нехватки отдыха между ними. Показатели переутомления/перетренированности: плохой сон, проблемы с аппетитом, плохое настроение, постоянная усталость. Наблюдения показывают, что обычно к переутомлению/перетренированности приводят длительные, больше 2 месяцев подряд, тренировки значительного объема и высокой интенсивности. При переутомлении решением будет отдых от физ. занятий сроком от нескольких дней до 2-3 недель. При перетренированности решением будет отдых от 3-4 недель до 2-3 месяцев.
Но как отличить переутомление от перетренированности?🤷🏼♀️
Признаки переутомления:
1️. Ухудшение общего самочувствия;
2️. Повышенная утомляемость;
3️. Нарушение координации и точности движений, появляется погрешность в технике;
4️. Снижается сила, быстрота и выносливость.
Признаки перетренированности:
1️. Снижение настроения;
2️. Повышенная утомляемость;
3️. Нарушение сна;
4️. Снижение работоспособности;
5️. Снижение способностей к обучению;
6️. Ухудшение техники.
Короче, переутомление проще преодолеть, а вот с перетренированностью так не получится☹️
ИТОГ: плато существует, но кроме него есть и другие причины остановки прогресса, например, снижение чувствительности к нагрузкам, переутомление и перетренированность 💁🏼♀️
Больше информации о фитнесе, питании и здоровом образе жизни вы можете получить в моем телеграмм-канале https://t.me/STABRBLOG
