Распространенная проблема у женщин после 40 — легла спать вроде бы вовремя (до 23:00), а уснула только через пару часов. Утром проснулась разбитая, с синяками под глазами. Какое тут омоложение?
Причины у долгого засыпания могут быть разные: стресс на работе или дома, переживания за себя или близких, хронические заболевания в стадии обострения, внешние шумы или смена обстановки (поездка в командировку, например).
Здесь понятно: пока эти причины не будут устранены, говорить о быстром засыпании не приходится.
В остальном достаточно соблюдать простые рекомендации по быстрому засыпанию:
1. Ложиться в одно и тоже время. Попробуйте и уже через несколько дней, неделю вы заметите, что ко времени отхода ко сну, вы начинаете активнее зевать. Значит рефлекс вырабатывается.
2. Принять теплую ванну или душ. Можно принимать ванну с магниевой солью, она прекрасно расслабляет.
3. Снизить освещение. Выключить яркий свет, лежа в постели отложить телефон, не смотреть в яркий экран, выключить звук телефона. Мир точно подождет до завтра.
4. Замедлить и расслабить свой мозг. Не читать новости и не листать соцсети.
5. Прописать на бумаге заранее все важные дела, которые нужно не забыть сделать завтра, таким образом, тоже успокаивается мозг — у нас все под контролем.
6. Сделать дыхательную гимнастику. Лучше — у приоткрытого окна.
7. Хорошо проветрить помещение перед сном.
8. Капнуть на запястье любимые аромамасла, которые действуют расслабляюще (лаванда, иланг-иланг, бергамот, ладан, мята, роза, мелисса).
9. Послушать перед сном звуки природы, звук моря.
10. Выпить травяного чая из ромашки, бергамота, чабреца, мяты, мелиссы.
11. Не есть за 2 часа до сна. Тяжелый желудок может помешать полноценному сну. Но и натощак заснуть сложно.
Возьмите то, что вы еще не делали или о чем забыли, попробуйте начать сегодня и напишите как вам спалось этой ночью?
Желаю приятного и качественного сна — это основа омоложения. Без него выглядеть прекрасно, свежо и радоваться жизни не получится.