Без крепкого здорового сна естественное омоложение не начнется. Правильный сон — с 23 часов (в это время нужно уже крепко спать) до 5-6 часов утра. Тогда в нужных пропорциях вырабатывается мелатонин, который снижает окислительный стресс и замедляет процесс старения.
Ко мне, Надежде Тресковой, тренеру по естественному омоложению, часто обращаются женщины, которые вовремя ложатся спать, продолжительность сна составляет 7-9 часов, но все равно не высыпаются.
Утром и в течение дня чувствуют себя разбитыми, нет энергии, апатия, плохое настроение. Начинаем разбирать проблему, и оказывается, что ночью они просыпаются по 5-6 раз! Потом сложно снова заснуть — в итоге полночи без сна.
О красоте не может быть и речи!
Как минимизировать или совсем исключить частые ночные пробуждения
Если вы молодая мама, частые ночные пробуждения ваш малыш перерастет, и вы начнете спать спокойно. Дети давно выросли? Первым делом исключите заболевания сна. К таковым относятся: синдромы «беспокойных ног», обструктивного апноэ. С проблемой можно обратиться к неврологу, который расскажет, как действовать.
На частые ночные пробуждения могут влиять внешние факторы — сильно храпит муж (эту проблему тоже можно и нужно решать), шумят соседи, лает собака. Крепкого сна не будет, пока вы не исключите «помехи».
Как найти причину беспокойного сна?
Проанализируйте, почему вы просыпаетесь ночью — хотите в туалет, пить воды или кушать. И в этой связи измените свой порядок действий перед сном:
- Постарайтесь не пить много чая/ воды перед сном.
- Проветрите комнату и снизьте в ней температуру, чтобы не было слишком душно (оптимально для сна 18-20 градусов).
- Перекусите за час до сна — можно съесть немного твердого сыра, кусочек мяса (не колбасу), горсть орехов.
Еще несколько лайфхаков, чтобы крепко спать ночью
- Чаще стирайте наволочку от подушки — можно делать это каждый день или через день. Приятный запах свежевыстиранного белья погружает в сон.
- Перед сном вынесите наволочку на улицу или положите в морозилку буквально на пару минут — не надо, чтобы она была ледяной, просто чуть холодной, заснуть будет проще.
- Выключайте телевизор из розетки на ночь, в противном случае даже в выключенном состоянии он все равно излучает световые волны, на которые реагирует наш мозг.
- Постарайтесь создать в комнате абсолютную темноту — никаких подсветок, ночников, синих кнопок от приборов. Чем темнее, тем лучше вырабатывается мелатонин.
- Не берите в постель сотовый телефон — с ним такая же история, как с телевизором.
Еще больше о том, как нормализовать сон, читайте в статьях на канале «Новая Надежда»