Похудеть и стать шикарнее можно в любом возрасте. Джоан Макдональд – яркий тому пример. Она смогла сбросить 30 кг и полностью изменить свою жизнь только после 70 лет. История этой женщины, которая уже в довольно почтенные годы смогла взять себя в руки и избавиться от нескольких десятков лишних килограмм, способна удивить и мотивировать всех, кто стремиться привести свое тело в форму.
Долгая дорога к похудению
Джоан - жительница Чили и работала архитектором, сейчас ей 82 года. Эта улыбчивая фитнес-модель никогда не была худенькой и с детства считалась «пышкой». А после того, как она вышла замуж, жизнь обычной домохозяйки стройности ей не добавила.
Она была сосредоточена на быту и воспитании дочери. А когда начались проблемы в личной жизни, она стала снимать стресс самым простым способом – бесконтрольно поедая сладости.
Никак не меняя свой образ жизни, она отметила свой 60-ти летний юбилей с отметкой на весах в 90 килограммов. Довольно внушительное число, учитывая, что рост женщины едва превышал 160 см. Вскоре после этого у нее появились проблемы со здоровьем - боли в животе, повышенное давление, ломота в суставах.
Но отправной точкой для перемен стало то, что после перенесенной операции она фактически не смогла встать с кровати. Так тяжело ей было поднять вес собственного тела.
Поддержка семьи
Мишель, дочь Джоанны Макдональд, было больно смотреть на то, как ухудшается здоровье ее мамы. И она убедила ее начать менять свои привычки и повышать активность. Они начали с посещения тренажерного зала.
Каждая тренировка поначалу давалась Джоанне тяжело, но она была настроена решительно и быстро отогнала от себя мысли о том, что ей не справиться с нагрузками.
«Мне очень хотелось доказать не только себе, но и всем окружающим, что никогда не поздно начать следить за собой и менять свой образ жизни», - говорит Макдональд.
Она пробовала различные программы тренировок, которые находила в интернете, и не пропускала походы в зал. И уже через полтора года, пройдя обследование в медцентре, она убедилась в том, что стала здоровее.
7 принципов похудения от Джоан Макдональд
Сама Джоан сформулировала пять правил, которые помогли ей добиться такого прекрасного результата. Эти нехитрые советы помогли ей сбросить 30 килограмм и улучшить здоровье.
Правило №1
Нет никакого сверхъестественного средства, которое сможет сделать вас стройным за неделю. Никакие тренировки не избавят от 10-20 килограммов за 7 дней. Похудение должно быть плавным. Быстро сброшенный вес может также легко вернуться обратно.
Обменные процессы в организме с возрастом замедляются. Поэтому не стоит ждать явного результата в кратчайшие сроки. К изменению образу жизни нужно привыкнуть. Важно комфортно адаптироваться к новой здоровой системе питания и осознанно подойти к процессу похудения.
Правило №2
Стоит начать с составления списка дел и активностей, которые вы хотите сделать. Вспомните, чем увлекались раньше, а теперь думаете возобновить занятия. Пусть ваш день будет насыщен событиями, чтобы было некогда лишний раз подумать о еде и подойти к холодильнику.
Правило №3
Придерживайтесь принципов правильного питания. Тщательно пересмотрите свой привычный рацион. Исключите «вредные» продукты и забудьте про поздний ужин. Ознакомьтесь с различными диетами и подберите для себе несколько подходящих вариантов.
Перед тем, как следовать выбранной диете, получите консультацию врача. Он подберет вам наиболее подходящий вариант питания, чтобы организм не испытывал нехватки в полезных веществах и микроэлементах.
Правило №4
Никакая диета не будет эффективной, если в вашей жизни будет недостаточно движения. Вы не дождетесь результата, если будете просто сидеть на диване. Даже если вы никогда не занимались спортом, то почтенный возраст – это не причина, чтобы отказаться от этой затеи. Причем не обязательно бежать в спортзал и тягать железо.
Всегда можно начать просто с регулярных прогулок на свежем воздухе. Вы сразу же почувствуете, что к вам возвращается энергия. Организм постепенно возвратит выносливость, и можно будет переходить к легким тренировкам.
Можно играть в теннис или бадминтон. Будет прекрасной идеей записаться в бассейн, так как во время плаванья задействованы все мышцы тела.
Полезной окажется и йога с пилатесом, которым можно заниматься даже в преклонном возрасте, но только после консультаций со специалистами.
Правило №5
Научитесь себя хвалить. Сначала нужно полюбить себя и тот путь здорового похудения, на который вы встали. Отмечайте свои успехи и, достигнув очередного этапа, хвалите себя. Мотивация нужна не только от окружающих людей, но и от вас самих.
Например, если вы гуляли в парке на час дольше, чем обычно, то похвалите себя. Если вы сделали больше упражнений во время тренировки, не забудьте порадоваться этому. Если удалось сбросить 3 килограмма, ставьте себе следующую цель и идите к ней только с положительным настроем.
Правило №6
Даже в свои 77 лет Джоан удается делать упражнения с весами по 5 раз в неделю. Регулярные тренировки помогают держать ей фигуру в тонусе, и согласитесь, эта возрастная фитнес-модель имеет очень подтянутую форму.
Правило №7
В своем блоге Джоан Макдональд пишет о том, что старается есть немного белка с каждым приемом пищи. Причем, по ее мнению орехи не являются хорошим источником белка.
Как вам результат этой фитнес-бабушки? Вдохновляет? Делитесь своими мнениями в комментариях!
⚡ Ставьте лайки и подпишитесь на наш канал, чтобы не пропустить следующие публикации! ⚡
Другие статьи про фитнес-моделей
Статья имеет информационный характер. По любым вопросам здоровья следует проконсультироваться со специалистом.