Стефани Санзо (Stephanie Sanzo) или "Стеф Фит Мам" - австралийская фитнес-модель. Ее аккаунты в социальных сетях в основном заполнены фотографиями в стиле пауэрлифтинга, а не снимками в бикини.
Уроженка Австралии, Стефани в своей юности не занималась спортом. В возрасте 19 лет, после рождения первенца-сына, она набрала около 25 кг и ей пришлось выполнять домашние тренировки, чтобы вернуться в форму.
В то время бег стал важной частью ее пути к преображению: она преодолевала по 10 километров каждый день во время утренних и вечерних пробежек.
Через некоторое время Стефани забеременела повторно и снова набрала вес. Через девять месяцев она родила девочку, но во время родов у нее произошло опущение таза, что заставило ее прекратить бег на неопределенный срок.
После второй беременности девушка приступила к силовым тренировкам с гантелями.
Она быстро начала набирать мышечную массу, и решила купить абонемент в зал, чтобы перевести тренировки на другой уровень.
Параметры фитнес-модели:
- Рост 147 см.
- Вес 56 кг (в иных источниках указывается 52,5 кг).
Выступление на соревнованиях
Стефани очень хотела участвовать в соревнованиях, поэтому она взяла себе личного тренера, который составил для нее 16-недельную программу обучения постановке технике подъема, и у нее все получилось.
В 2012 году она приступила к подготовке к своим первым соревнованиям.
И, хотя для этого пришлось рисковать здоровьем, придерживаясь строгой диеты и выматывающих тренировок, это принесло свои плоды: она заняла 2-е место и получила серебряную медаль на своем дебютном выступлении.
В течение следующих трех лет Стефани участвовала в различных турнирах, а затем сделала перерыв, так как постоянные диеты нанесли вред ее организму.
Затем она получила квалификацию персонального тренера и начала тренировать клиентов, передавая им свои знания о соревнованиях и изменив стиль тренировок на пауэрлифтинг.
Чтобы показать людям прогресс своих клиентов, Стефани публиковала их фотографии в спортзале в социальных сетях, сопровождая их краткими рассказами о пройденном пути.
Так она обрела прозвище "Стеф Фит Мама", и сегодня в ее профиле инстаграм (запрещен в РФ) насчитается свыше 3,1 миллиона подписчиков.
Она по-прежнему в отличной форме и продолжает предлагать своим клиентам уникальные тренировки.
Тренировки Стефани
Стефани предпочитает чередовать пауэрлифтинг и силовые тренировки, обычно выполняя 8-12 повторений за подход.
Большое количество повторений с легкими весами, по мнению Санзо, не эффективно для роста мышц.
Вместо этого она предлагает другой способ привести себя в тонус — это поднимать тяжелые веса и правильно питаться.
Стефани не занимается кардио во время диеты, но может бегать на дорожке в течение двадцати минут четыре раза в неделю, если ей потребуется подсушиться.
Одним из ее избранных упражнений является приседания сумо. Стефани считает, что это лучшее упражнение для прокачки ягодиц, и Санзо выполняет его в медленном режиме для лучшего сокращения мускулатуры.
Видео тренировки Стефани Санзо
У Стефани грамотно структурированная программа тренировок:
- Понедельник - грудь и трицепсы.
- Вторник – прокачка ягодиц, икры и пресс.
- Среда – упражнения ни спину и бицепсы.
- Четверг – снова икры и пресс.
- Пятница – тренировка подколенных сухожилий и плеч.
- Суббота и воскресенье - дни отдыха.
Рацион Санзо
Санзо следит за тем, чтобы Стефани получала сбалансированное питание, состоящее из полезных жиров, белков и углеводов, с упором именно на белки.
Стефани считает, что не углеводы не делают людей толстым, а только избыток калорий.
Она избегает спиртных напитков из-за содержания сахара, но позволяет себе шоколад. Помимо занятий фитнесом, Стефани ведет блог, воспитывает детей и работает тренером.
А кого вы еще хотите увидеть в нашем блоге? Пишите в комментариях!
