Магний – минерал, необходимый организму для нормального функционирования. Это жизненно важное питательное вещество для поддержания здоровой структуры костей, которое можно получить с помощью различных продуктов питания и добавок. Несмотря на то, что магний содержится в различных пищевых продуктах, его можно принимать в виде пищевых добавок, а также некоторых лекарств, таких как слабительные и антацидные средства.
Магний жизненно важен для многих процессов в организме, включая функционирование нервной системы, мышечную силу, регуляцию кровяного давления и контроль синтеза ДНК, белка и костной ткани, а также уровня сахара в крови.
Количество магния, необходимое человеку, зависит от возраста и пола. Беременным женщинам может потребоваться больше магния, при этом рекомендуемая суточная доза составляет от 350 до 360 мг.
Какова польза магния для организма?
Во-первых, магний обеспечивает протекание бесчисленных биохимических процессов. Все питательные вещества, минералы и витамины, используемые организмом, являются источниками энергии, элементами, необходимыми для поддержания и контроля функций организма, а также строительными блоками.
Биохимические процессы
Ионы магния регулируют около 300 биохимических реакций в организме. В первую очередь это связано с ролью магния как кофактора ферментов.
Выработка энергии
Магний также играет ключевую роль в процессах, которые помогают вырабатывать и использовать аденозинтрифосфат (АТФ) в клетках. АТФ – это энергия, запасенная в клетках организма. АТФ важен для определенных действий: сокращение мышечных волокон, размножение клеток, синтез белка и транспортировка химических веществ через клеточный барьер.
Защита ДНК
Дезоксирибонуклеиновая кислота (ДНК) – это генетический код организма, который используется при построении белков и размножении клеток. Крайне важно, чтобы ДНК организма была стабилизирована, чтобы снизить риск мутаций, которые могут повлиять на функционирование клеток.
Роль магния заключается в поддержании стабильности ДНК, и в то же время он функционирует как кофактор в восстановлении повреждений ДНК, вызванных мутагенами окружающей среды.
Регулирование электролитного дисбаланса
Магний помогает регулировать электролитный баланс. Клетки организма нуждаются в сбалансированном содержании минералов. Магний помогает в проведении нервных импульсов, сердечных ритмах и мышечных сокращениях, так же как и другие минералы: кальций, калий и натрий.
Эти минералы вытекают из клеток и поступают в них, и необходимо поддерживать баланс между ними и окружающей концентрацией молекул воды.
Функция клеток и тканей
Чтобы сохранить клетки здоровыми и нормально функционирующими, распределение магния и других минералов должно поддерживаться и регулироваться надлежащим образом. Как правило, магний необходим для правильного поддержания и роста костей. Он также необходим мышцам, нервам и другим частям тела.
Как включить больше магния в свой рацион?
Чтобы получить больше магния в рацион, вам следует употреблять продукты, богатые магнием: большое количество растительной пищи, включая темный шоколад.
Лучшими источниками являются зеленые листовые овощи: шпинат, кале, базилик, белокочанная капуста, зелень свеклы, кресс-салат и салат ромэн. Хлопья для завтрака входят в число многих продуктов, обогащенных магнием, а также служат хорошим источником этого минерала.
Другие продукты, содержащие магний, включают:
- бобовые: черная фасоль, стручковая фасоль и нут
- цельнозерновые
- молочные продукты
- фрукты: авокадо, банан, инжир и малина
- орехи и семечки
- другие овощи: артишоки, спаржа, брюссельская капуста и горох
- морепродукты: лосось, скумбрия и тунец
- темный шоколад
- тофу
- сырое какао
- порошок хлореллы
Еще одно важное замечание, которое следует учитывать – необходимо уменьшить или прекратить потребление сахара, алкоголя и обработанных пищевых продуктов, чтобы максимально увеличить поступление магния в организм.
На рынке доступны добавки с магнием, но также крайне важно получать необходимые витамины и минералы вместе с пищей. Если у вас хорошо сбалансированная диета, то в добавках нет необходимости. Употребление полезных продуктов - это самый простой способ ввести магний в рацион.
Источник: "News Medical Life Sciences"
Больше интересного вы можете найти на нашем сайте: ro-med.ru
Группа ВКонтакте: ROMED
____________________________________________________________________________________
#магний #какоймагний #применениемагния #хорошиймагний #магнийможно #витаминымагний #магнийвпродуктах #сколькомагния #можнолимагний #вкакихпродуктахсодержитсямагний
