Заходя в Физикл, участники думают, что их проблемы уникальны. А мы решали эти проблемы сотни и тысячи раз. И учим людей справляться с ними так, чтобы никакой проблемы больше не было. Да, вот так просто. Давай расскажу!
1. «Я не могу ограничивать себя в еде, постоянно срываюсь»
Во-первых, все мы люди. А срывы — это часть процесса. В детстве мы много падали, пока учились ходить. И даже когда научились, не раз разбивали локти/коленки. Как там во взрослом возрасте, если на улице гололёд? Вот и всё. Ошибки не совершает тот, кто ничего не делает. А изменение себя — это работа, диета — это стресс, и осечки/срывы — это просто часть нормы.
Как мы это решаем в Физикл:
- Гибкая диета не запрещает те или иные продукты, а лишь управляет их количеством. Точнее, им управляешь ты. Если тебе не запрещено съесть эклер, ты не сходишь по нему с ума. Если ты можешь вписать его в свой рацион — вперёд: худеть с эклером в два раза вкуснее, чем без него. Не вписывается эклер? Что ж, может быть, прикинуть и втиснуть что-то ещё, что радует? Или просто попробовать больше шевелиться, чтоб он гарантированно вписывался?
На практике: возможность диетить вкусно очень сильно разгружает голову. И даже если ты сегодня перебрал(а) с калориями — это ещё не срыв. И не трагедия.
- Срывы — следствие голода. Управление голодом/насыщением — это большая отдельная тема, и задания, связанные с обеспечением сытости, ты получишь уже в первые дни участия в потоке.
2. «У меня проблема с дисциплиной: надолго меня не хватает и я быстро сливаюсь»
Большинство людей могут быть прекрасными начальниками по отношению к другим. И не менее прекрасными подчинёнными по отношению к другим.
А вот по отношению к себе быть и начальником, и подчинённым получается плохо. Именно поэтому многие и приходят в Физикл. Когда тебе выдают конкретные инструкции, их несложно выполнять.
Куратор — скорее, твой друг и старший товарищ, нежели цербер и надсмотрщик. Но у вас возникает взаимное обязательство: каждый делает свою часть работы, уважая время и усилия второй стороны. Это именно то, что даёт ту самую стабильность и результативность на дистанции. И именно за этим многие люди заходят в потоки раз за разом.
Пример для тренирующихся:
- когда тебя ждёт тренер, ты, скорее всего, не прогуляешь тренировку (особенно если за неё уже уплачены деньги и они сгорят)
- когда тебя ждут друзья, ты, скорее всего, не прогуляешь тренировку. Но, может быть, вы прогуляете её вместе
- когда ты один, то находишь 100500 причин для того, чтобы именно сегодня пропустить, да и вообще начать с понедельника
3. «Получить результат легко, а что потом? Как удержать? Несколько раз худел(а), но сброшенное возвращалось обратно»
Люди воспринимают диету как временное неудобство. Вот посажу себя на цепь на 8 недель, а что потом? Ты или сорвёшься с этой цепи досрочно (на еду), либо по окончании добровольного заточения вернёшься к прежнему образу жизни и питания.
Твоё тело = результат твоего образа жизни. Это не только то, что ты ешь, но и сколько ты двигаешься, как тренируешься (если тренируешься), как отдыхаешь, как борешься со стрессами, какие цели имеешь и что делаешь для их достижения (если делаешь).
И если есть задача изменить тело количественно и качественно (килограммы, % жира, отражение в зеркале, уровень приятности на ощупь, спортивные показатели), нужно аккуратно менять образ жизни. Именно так мы будем действовать в Физикл: постепенно и плавно, каждую неделю внедряя по одной новой рекомендации.
В потоке ты получишь все инструменты для того, чтобы достичь результата и далее удержать его. Насколько ты готов(а) меняться?
4. «Но потеря кг не всегда даёт желаемую картинку»
Совершенно верно. Поэтому я предлагаю разделять «количество» и «качество». Физикл начинается с разговора о правильной постановке цели. Кто-то приходит, чтобы потерять 10-20-30 кг. Будет ли красивая картинка после такой потери? Я не знаю.
Кто-то говорит «мне бы избавиться буквально от 2-3 кг! Но вот именно здесь!» (щипает себя за бок или попу). Ты думаешь, после потери 2-3 кг они себе нравятся? И вес уходит только из проблемных мест? Нет, это так не работает.
Тем, кто приходит худеть: твои килограммы и сантиметры вторичны. Тебе нужно потерять максимум жира и минимум мышц в темпе, подходящем именно тебе и безопасном именно для тебя. А у каждого человека свой рост / вес / пол / образ жизни / анамнез болячек и травм / наличие времени / возможности и т. д.
Качество тела — это сумма привычек: и адекватный % жира, и достаточное количество мышц, и достаточное потребление белка (под образ жизни), и физическая активность / нагрузки.
Каждый из этих аспектов я подробно разбираю в потоке. Так ты получаешь с одной стороны, конкретные инструкции по внедрению новых привычек в жизнь, с другой — обоснование, почему мы рекомендуем действовать именно таким образом.
Любая глупая диета — это потеря килограммов ради килограммов.
Горит и жир, и мышцы. Потеря мышц = так себе картинка + так себе самочувствие + повышенный жор и риск отката.
Хочешь по уму? Хочешь качества? Заходи в Физикл, я всё расскажу. Но тебе потребуется время и настойчивость.
5. «Моим аппетитом управляют эмоции, я часто заедаю стресс»
Изначально Физикл — это набор инструментов для эффективного изменения физической формы. Однако в процессе мы выяснили, что некоторые люди едят не потому, что голодны физически (с этим мы умеем справляться), и не потому, что хочется вкусненького (это мы умеем вписывать). А потому, что заедают стресс.
Так появилась Физикл.Психология — группа психологической поддержки. Она начиналась как сообщество для тех, кто борется или подозревает у себя РПП (расстройства пищевого поведения), но со временем вышла за эти рамки и теперь работает с проблемами высокой тревожности, заеданием стресса, потерей мотивации и т. д. Создателями группы являются практикующий психолог и эксперт проекта Александр Финько и наш куратор, успешно преодолевшая РПП, Анна Карачунская.
6. «Похудеть — это одно, а как не угробить здоровье параллельно? И как вообще наконец разобраться, что такое — это здоровое и полноценное питание?»
Это может показаться удивительным, однако для людей с ожирением любой, даже самый абсурдный метод похудения прибавит больше здоровья, чем заберёт. Конечно, если человек сможет удержать результат.
Для тех, у кого «не всё запущенно», картина несколько иная. Люди имеют склонность пускаться в диетические авантюры и вместе с килограммами терять волосы, ногти, мышцы, цикл. Поэтому рекомендуемые темпы (и, соответственно, цели) для каждого участника индивидуальны и каждую неделю мы оцениваем прогресс.
- Если участник отстаёт — прибавим.
- Если ему слишком голодно — притормозим.
- Если хочет быстрее, и это безопасно — прибавим.
- Если теряет слишком быстро и это вызывает опасения — притормозим. Сорвался/переел — посмотрим на причины, проанализируем, возможно, скомпенсируем за счёт других дней.
- Срывы и переедания стали системными — притормозим или отправим участника «перекурить»: поесть, побыть в одной поре, а затем продолжим.
Другая важная черта проекта: мы пересобираем рацион человека так, чтобы он даже на диете потреблял все необходимые витамины и минералы. Большинство людей и в обычной жизни питаются так себе, не говоря уже о горе-диетах.
Задача Физикл — перестроить рацион так, чтобы человек и в процессе, и после Физикла имел максимально здоровый «фундамент» питания.
Физикл не является медицинским проектом, мы никого не лечим. Но адекватное питание и активный образ жизни являются основой и профилактикой. У Физикла есть отдельный кладезь благодарностей от тех, у кого ушли в ремиссию заболевания, улучшилось качество кожи/волос/ногтей, случились долгожданные беременности и т. д. Можем ли мы что-то из этого гарантировать? Нет. Но приятных бонусов от подобной перестройки питания может быть много.
7. «Меня не поддерживают окружающие»
Невероятно обидная часть, т. к. в основном «отсутствие поддержки» касается именно самых близких людей. А ещё бывает подтрунивание и даже прямое осуждение. Когда человек, который долгие годы испытывает проблемы с весом, берётся за очередную попытку что-то исправить и встречает вместо поддержки сопротивление.
К счастью, тут тоже есть опыт. Уже через 1-2 месяца риторика близких меняется по мере того, как твои результаты становятся всё более заметными, особенно на фоне того, что ты ешь много еды, в том числе вкусной, которую не назовёшь «диетической».
Это очень частая история, когда участник сам становится примером для близких. А рацион близкого окружения меняется синхронно с рационом участника.
Друзья и коллеги по работе — это отдельная тема:
«Ты так похудел(а)! Как? Считаешь калории? Оооо, это, наверное, так слооожноо…»
:) Смеюсь, потому что читал эти истории сотни раз.
Даже если ты (пока) один(на) — Физиклу есть, чем помочь.
Во-первых, помни, что с самых первых дней проекта с тобой будет куратор. Даже если никто рядом тебя не поддерживает, этот человек реально переживает за твои результаты как за свои. И очень сильно расстраивается, когда у тебя не получается, и особенно, если ты бросаешь/пропадаешь и т. д.
Во-вторых: каждый поток Физикл — это комьюнити из нескольких тысяч человек, которые собрались в одном месте ради общей цели. И действительно: поддержка, лайфхаки, рецепты, находки. А ещё, возможно, единомышленники в твоем городе, они же подельники по походам в зал и по встрече в лучших заведениях города с весами наперевес.
Итог:
Здесь описано семь очень типичных проблем. И семь решений в духе Физикл. Главное, что нужно вынести из этого поста — твои проблемы имеют решения, какими бы непреодолимыми они тебе ни казались. Кто-то уже приходил с подобным, у кого-то было похлеще, но мы справились. И отлично справились!
Физикл — штука предельно системная. Ты сам(а) видишь, как взаимосвязаны пункты выше. Так и на практике: решаешь какую-то одну задачу, а легче становится буквально по всем фронтам.
Для тех, кто заходит. Моя рекомендация — берись и делай всё, что мы рекомендуем. Это взаимоусиливающая система. А уже когда закончишь Физикл, сам(а) решишь, что оставить, а от чего отказаться!
До встречи!
________________________________________________
29-й поток стартует через 5 дней. Количество мест ограничено. Старт следующего потока — не ранее следующего года. Регистрация — по ссылке.
