Если вы хотите, чтобы ваши плечи смотрелись шире, нужны мощные дельтовидные мышцы. Для того чтобы дельты смотрелись объёмными, работать нужно над всеми тремя пучками. Существует немалый арсенал упражнений для их проработки.
Но, если вы занятой человек и экономите свободное время, то вполне можете обойтись одним интересным упражнением, способным проработать все ваши дельты полностью. Для этого вам понадобится пара гантелей. Их вес не должен быть тяжелым.
Приступаем к выполнению упражнения только тогда, когда ваши мышцы, суставы и связки хорошо разогреты. Итак, начнём.
1. Возьмите в руки гантели, расставьте стопы на ширину плеч и примите устойчивое положение. Спина прямая, гантели в опущенных руках (как на фото 1).
Поднимаем локти вверх то тех пор, пока они не окажутся на уровне ваших плеч (смотри фото 2).
Без остановки, из нижнего положения переведите гантели в верхнее, чтобы кисть была направлена вверх (фото 3).
Выжмите гантели вверх. Выдержите небольшую паузу (фото 4).
После этого вернитесь к исходному положению. Выполните таким образом 14-20 повторений.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Топ-5 упражнений для формирования широкой спины. Создаём мощный торс
Как построить большие бицепсы, не тренируя их