Сформировать мощный верх тела мечтают многие любители силовых тренировок. Далеко не всех природа одарила широким костяком. Но, данный недостаток можно исправить, увеличив мышцы в определённых местах.
Огромную роль в формировании мощного торса играют мышцы верхней части спины. Для построения широкой спины можно выделить пять, на мой взгляд, самых эффективных упражнений. Об этих упражнениях вы можете узнать, прочитав данную статью.
Подтягивания широким хватом
Это упражнение большинство бодибилдеров считают лучшим для создания широкого верха спины. Практически все его включали в свою тренировочную программу. Но, чтобы оно приносило результат и не привело к травме, нужно не только изучить, но и соблюдать правильную технику его выполнения.
Тяга вертикального блока широким хватом
Не менее эффективное упражнение для формирования спины в ширину. Оно подходит как начинающим, так и опытным атлетам. С помощью тяги верхнего блока легче всего освоить правильную технику движений. Кроме того, оно подойдёт тем, кому противопоказаны подтягивания во всех их вариантах.
Горизонтальные подтягивания широким хватом
Несмотря на кажущуюся, на первый взгляд, простоту этого упражнения, оно является довольно сложным, если выполнять его правильно. При этом, оно весьма эффективно. Регулярное его выполнение приносит отличный результат.
Тяга верхнего блока одной рукой
Способствует созданию V-образного торса. Кроме того, тяга одной рукой позволяет лучше сконцентрироваться на прорабатываемой мышце. Также с помощью данного упражнения можно устранить дисбаланс, если у вас одна сторона заметно лучше развита, чем другая.
Тяга с верхнего блока прямыми руками к бёдрам
Данное упражнение больше подойдёт опытным атлетам. Для достижения максимального результата, его лучше делать в конце тренировки. Рабочий вес должен быть таким, с которым вы чувствуете работу целевых мышц.
Для того, чтобы спина становилась шире, упражнения для формирования этого качества необходимо выполнять в идеальной технике. Также не стоит забывать о том, что для роста нужно уделять достаточно времени на восстановление. Кроме того, помните об одной из главных составляющих прогресса - правильном питании, без которого тренировки могут стать пустой тратой времени.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
3 дня подряд делал молотковые сгибания рук на бицепс. Вот, что из этого получилось
Лучшие упражнения для повышения тестостерона в домашних условиях