Реализоваться и достичь успеха человеку помогает не только упорный труд. Наша физическая, профессиональная, социальная активность напрямую зависит от выработки гормонов, среди которых ключевой – дофамин. Именно он отвечает за мотивацию и предвкушение событий.
Функции дофамина
Считается, что дофамин – гормон удовольствия. Однако спектр его функциональности куда шире. Он участвует в процессе координации движений, формировании ячеек памяти и опыта. Гормон определяет социальное поведение и усиливает чувства, связанные с предвкушением разных событий.
Процесс выработки дофамина формируется еще в детстве. Для этого нужны доверительные отношения в семье, постоянное развитие ребенка и возможности для социализации. Во взрослом периоде синтез гормона полностью зависит от образа жизни человека.
Как повысить дофамин
Чтобы нормализовать физиологический процесс выработки дофамина, придерживайтесь таких рекомендаций:
- полноценно высыпайтесь – спать необходимо не менее 7-8 часов в сутки. При этом режим сна должен соответствовать вашему хронотипу и циркадным ритмам;
- корректируйте рацион – дофамин синтезируется из аминокислоты тирозин. Она содержится в таких продуктах, как яйца, красное мясо, кунжут, семена тыквы, орехи, бобовые. Важно потреблять достаточно клетчатки (300-400 граммов овощей ежедневно) для поддержки здоровой микрофлоры кишечника;
- откажитесь от «дешевого» дофамина – исключите алкоголь, курение, продукты с рафинированными углеводами, минимизируйте использование гаджетов. Такие привычки только истощают ваши рецепторы;
- постоянно стремитесь к новому – читайте полезные книги и статьи из интернета, участвуйте в мастер-классах, посещайте развивающие вебинары, др. Посещайте новые места в своем городе, путешествуйте, слушайте новую музыку. Все это прокачивает выработку здорового дофамина.
Налаживайте синтез дофамина и достигайте успеха!
🧡 Мы поможем поддерживать интерес к здоровым привычкам, а чтобы было еще больше мотивации, дарим подборку полезных материалов бесплатно:
Скачать тут