О моем ожирении мы поговорили, теперь расскажу про мужа.
У мужа цель - не ожирение. Цель - набор мышечной массы.
Муж в этот свой приезд домой загорелся идеей стать сильнее и больше.
Я не против вообще.
Начальные данные:
Вес - 65 кг
% жира - 11,8
Безжировая масса - 57,3 кг
Хочется вставить картинку в стиле моего сопровождения.
Картинка на тему - есть куда расти.
Муж начал заниматься в зале с тренером.
Тренер дал подсказки по питанию, соотношению БЖУ.
И тут муж столкнулся с проблемой - как столько есть. И конечно, наше любимое - где взять столько белка и не перебрать с жиром.
Тут и начались мои подсказки - как пользоваться приложением, как планировать меню, с чего вообще начинать и т.п.
Через пару недель мужу стало проще и он втянулся.
Возник другой вопрос - как отслеживать результат.
И тут снова на арене я с сантиметровой лентой и калькулятором % жира высчитываю мужу жиромассу и безжировую массу.
Мы игрались с недельной калорийностью в поиске баланса, где будет рост, но с минимальным роста жира.
В итоге пришли к такому рациону
За 2 месяца нового режима муж немного изменился:
Вес - 66,7 (плюс 1,7 кг)
% жира - 12,2 (плюс 0,4)
Безжировая масса - 58,5 кг (плюс 1,2 кг)
Отличный результат.
Жир, конечно, тоже растет, но очень медленно.
Горжусь сильно! Мне красиво и приятно.
