Польза лимфодренажных упражнений известна всем – они помогают при отеках и полезны тем, кто хочет похудеть или просто следит за фигурой. Чаще всего специалисты рекомендуют делать такие упражнения как зарядку с утра, в качестве утренней оздоровительной гимнастики. Они помогают тем, кто тяжело просыпается, долго не может раскачаться, ощущает себя вялым и ослабленным. Расскажу о 3 самых эффективных лимфодренажных упражнениях, которые достаточно просты и под силу сделать каждому.
Стоит начать с того, что многие сталкиваются с неизбежным снижением скорости обмена веществ и естественным замедлением метаболизма. Причин этому явлению достаточно много – сидячий образ жизни, возраст 50+, строгие диеты, некоторые проблемы со здоровьем и гормонами.
Часто вместе с лишим весом тело начинает задерживать большое количество воды, вызывая отеки и застой лимфы. В таких случаях набор веса бывает стремительным, а наиболее количество «воды» скапливается в зоне живота.
Если вес набирается слишком быстро (и эта прибавка заметна на весах) – это один из сигналов о том, что что-то пошло не так. Здоровый человек в сутки физически не может набрать даже 1 кг жира, если вы заметили, что вес вырос на 2-3 кг или больше за день, будьте уверены – это отеки.
Застой лимфы сопровождается такими неприятными последствиями как снижение самочувствия, сонливость, усталость и общая слабость в теле. Подобная проблема «выливается» в отеки на лице, ногах животе и для здоровья это не очень хорошо.
Если такая ситуация возникает не в первый раз, а систематически, первым делом, рекомендуется обратиться к специалисту и выяснить причину отечности. А чтобы облегчить самочувствие можно делать лимфодренажные упражнения.
1 упражнение - гимнастика Микулина
Наиболее популярным и эффективным против застоя лимфы можно назвать упражнение из виброгимнастики академика Микулина, про которую вы уже, возможно, слышали ранее. В особенности оно полезно для ног и подходит тем, кто большую часть дня проводит в офисе и ведет сидячий образ жизни.
Также виброгимнастика показала хорошие результаты и в целях похудения, потому что повышает активность, способствует легкому пробуждению с утра и разгоняет лимфу по телу, нормализуя обмен веществ.
Лучше всего выполнять это упражнение в кроссовках, а не босиком. Время выполнения виброгимнастики – всего 1 минута. Техника выполнения очень проста:
- Встаньте прямо, расположив стопы на ширине плеч.
- Поднимитесь на носочки, оторвав пятки от пола на высоту всего 1-1,5 см.
- Затем резко опустите стопы обратно.
Так необходимо делать примерно 1 минуту непрерывно. Держите средний темп, так, чтобы получилось примерно 60-70 «подпрыгиваний».
2 упражнение - перекаты
Следующее упражнение – перекатывание на стопах. Его можно использовать тем, кто по каким-то причинам не может делать гимнастику по Микулину. Оно тоже обладает легким лимфодренажным действием и помогает расслабить стопы, снять излишнюю напряженность ног и усталость. Его можно делать даже без обуви.
Главное – не спешить, чтобы прочувствовать работу мышц стоп. Техника выполнения:
- Исходное положение – стоя, ноги также на ширине плеч.
- Медленно начните перекаты с носка стопы на пятки.
Делайте перекаты в течение одной минуты.
3 упражнение - "тараканчик"
И последнее третье упражнение от японского доктора и учителя айкидо Кацудзо Ниши, которое прозвали «тараканчик».
Это вибрационное упражнение является одним из наиболее известных. Польза от выполнения данной гимнастики заключается в том, что делать ее можно прямо после пробуждения, даже не вставая с кровати.
Если сочетать «тараканчика» с лимфодренажным массажем и похлопываниями, то эффект не заставит себя долго ждать – уже к вечеру часть отеков может уйти безвозвратно.
Выполнять это японское упражнение так:
- Исходное положение – лежа на спине.
- Поднимите ноги и руки вверх.
- Начните трясти руками и ногами в направлении вверх-вниз так, словно хотите отбить мяч.
Время исполнения – также, 60 секунд.
Также, в своей книге «Система активного долголетия» профессор Микулин упоминал о том, чтобы запустить механизм очищения лимфы и избавления от отеков, полезно совершать пешие прогулки (пожилым) и легкие пробежки молодым людям.
При этом ходить или бегать нужно бодро, стараясь ступать на землю уверенно, с опорой на каблук или ступая всей ступней.
За счет сокращений мышц и так называемой «тряски» тела, происходит очистка организма от шлаков и разгон лифматических отеков. По завершению такой прогулки (при отсутствии противопоказаний) стоит принять прохладный душ, чтобы почувствовать бодрость и прилив сил.
Разумеется, если сочетать эти упражнения с правильным питанием и здоровым образом жизни, эффект будет более ощутимым и долговременным.
А вы делаете такие упражнения? Пишите свои ответы в комментариях. Также интересно услышать, какие способы избавления от отеков помогают вам.
⚡ Ставьте лайки и подпишитесь на наш канал, чтобы не пропустить следующие публикации! ⚡
Полезные статьи в блоге ⬇️
Статья носит информационный характер. По любым вопросам, связанным со здоровьем, требуется консультация специалиста.
