Китайские пенсионеры отличаются долголетием (живут до 97 лет) и крепким здоровьем, а их уникальная гимнастика и подход к ведению здорового образа жизни являются примером для всех, кто хочет жить здоровой и радостной жизнью.
Если каждый день выполнять упражнения, которые делают китайские пенсионеры всего по 5 минут, можно продлить себе жизнь минимум на 5 лет, а также существенно улучшить ее качество. В 90-е годы такими тренировками люди после переломов разрабатывали колени.
Единственное главное правило этой методики – делать ее нужно регулярно, чтобы получить ощутимый результат.
Отношение китайцев к зарядке и здоровью
70 лет назад Мао Цзедун сказал: «Укрепляй свое тело, чтобы защищать родину». Китайцы по сей день этому лозунгу следуют и его выполняют. Каждый день китайцев начинается с зарядки. Если выйти на улицу утром в парк любого китайского городка, то можно увидеть, как люди массово занимаются физкультурой.
В видео показана групповая зарядка китайцев пенсионного возраста:
Для китайцев здоровье – это не просто философия и качество жизни, это долг перед собой, родными, всей семьей и даже долг перед страной. В Китае считается, что если здоров каждый, то здорово вся нация. Это стиль жизни и философия жизни как древних, так и современных китайцев.
Что нужно для выполнения упражнения
Вам понадобится любая мягкая подстилка на пол для защиты коленей – подойдет коврик для фитнеса, покрывало или каремат (туристический коврик). Постелите его на пол.
При систематическом выполнении упражнения задействуются мышцы бедер и ягодиц, почти также как при беге и ходьбе. То есть делая этот комплекс вы получите и главный эффект бега – похудение, к чему стремятся многие пенсионеры.
Еще одним бонусом станет улучшение зрения, ведь согласно китайской народной медицине, активизируются точки в области коленных сухожилий, отвечающих за зрение. А из-за укрепления поясничного отдела в процессе тренировки, исчезнут боли в спине.
Коленные суставы будут активнее снабжаться синовиальной жидкостью, улучшится их кровоснабжение, и ноги станут более молодыми и пластичными.
Другим плюсом такой гимнастики станет нормализация работы почки и желудка, так как в области коленей расположен канал желудка, а в зоне поясницы – канал почек. Они задействованы в ходе тренировки, в результате процесс пищеварения начнет проходить лучше.
Как делать упражнение
Постелите мат, сядьте на пол и опуститесь на колени, удерживая верхнюю часть тела перпендикулярно полу, как показано на картинке ↓
Во время ходьбы на коленях сохраняйте правильное положение корпуса, то есть голова и позвоночник должны быть выровнены, без наклона вперед или назад.
Двигайтесь медленно по ровной поверхности. Если в коленях возникает боль, замените подстилку на более мягкую или добавьте полотенце под коврик. Также можно обвязать колени бандажом.
Запомните, что лучше делать несколько небольших шагов, чем один большой.
Видео-урок для большего понимания, что и как делать:
Начните с 5-минутной зарядки и постепенно увеличивайте время на 1 минуту каждый день. Рекомендуется достигнуть 20 минут в день для данной китайской гимнастики.
Если вы ощущаете боль при ходьбе на коленях, проверьте, правильно ли вы выполняете упражнение. Ваши движения должны быть плавными, размеренными, без рывков и ударов.
С каждым разом выполнение упражнений будет становиться проще, поэтому не останавливайтесь и увеличивайте время ходьбы.
Интересная методика, не так ли?
Противопоказания
Как у любой оздоровительной практики, ходьба на коленях имеет свои противопоказания. Её не следует выполнять тем, у кого есть злокачественные опухоли и новообразования в области колен. Также ее нельзя делать при травмах коленных суставов, артрите, остеохондрозе и артрозе.
Воздержитесь от тренировки, если у вас есть раны и ссадины на коленях до момента их полного заживления. При высокой температуре следует отложить активность до выздоровления.
Если противопоказаний нет, смело пробуйте этот комплекс. С его помощью можно похудеть и улучшить фигуру, оздоровив организм, не потратив много времени и сил.
Для тех, кто имеет проблемы со спиной ходьба будет легкой гимнастикой, способствующей укреплению ее мышц.
Если вам понравилась эта китайская гимнастика, поделитесь статьей с друзьями – пусть они также станут здоровыми и подвижными.
Как вам оздоровительная зарядка для похудения? Пишите ответы в комментариях!