Народ, всем привет. Я знаю, меня читают много новичков в фитнесе, но есть и ребята, кто уже преуспел во многих аспектах спортивной жизни, так сказать, в том числе и в плавании. Я сам очень люблю плавание, и считаю его одним из лучших способов провести свой свободный вечерок (шутка). Однако, я хожу в бассейн довольно давно, делаю это часто, как только у меня выпадает такая возможность. И конечно, я плаваю разными стилями, плаваю с правильной техникой, и продолжаю развиваться в этом плане.
Сегодня я хочу рассказать вам о смешанном стиле плавания, точнее, это больше некий протокол тренировок, а также соревнований, который считается одним из самых сложных. Но мы не будем тут ставить рекорды, мы поговорим о самом стиле, как его применять на каждодневной основе, и как он может помочь новичкам, и кто уже освоил основные техники и хочет как-то прогрессировать и разнообразить свои тренировки. Сам по себе смешанный стиль представляет собой смесь из четырёх основных стилей плавания:
- плавание кролем, это так называемая база, стиль, который является основополагающим (да, это вовсе не брасс или любимый стиль всех дамочек в разноцветных шапочках – лягушкой). Им нужно уметь плавать каждому, причем он позволяет устраивать спринты в быстром стиле, так и плавать в спокойной размеренном темпе.
- брасс, второй по популярности стиль, который многие считают чем-то легким, даже если они плавают правильно с опусканием головы под воду (кто не опускает – плавает лягушкой, а не брасом), но на самом деле он довольно сложный, нужно уметь скользить под водой и вытягивать тело струйкой.
Кстати, Вам может быть это интересно:
- баттерфляй, самый менее популярный на мой взгляд стиль, и даже не просто потому, что его техника довольно сложная (на самом деле нет), сколько из-за его «размашистости», что не всегда позволяет его использовать в переполненных спортивных бассейнов, среди бабулек-поплавков.
- плавание на спине, последний и завершающий стиль, применяется также довольно часто, хотя его техника также довольно сложна, и лично у меня это самый отстающий стиль, но мы сегодня не обо мне любимом.
И если вы новичок, то первое, что вам нужно сделать, это научиться плавать всеми четырьмя стилями по-отдельности, и в последствии их уже миксовать. Чаще всего, мой стандартный заплыв состоит из плавания кролем и брасом, по 50метром, туда обратно разными стилями. Это позволяет мне тренироваться с разной интенсивностью, восстанавливать дыхание и все такое прочее, я уже как -то писал о данном стиле моей тренировки, повторяться не буду. Со временем вы можете включать сюда и плавание баттерфляем (батом, как обычно говорят), а также на спине.
И вот микс всех четырех стилей и называется плавание в смешанном стиле, а по большей части - это просто заплыв на определённую дистанцию разными стилями, причем это может быть и 100 метров (быстрый спринт), 200 метров – что-то среднее, и 400метров, для самый отчаянных аэроменов. И чаще всего порядок стилей четко выверен: начинаем мы с баттерфляем, затем идет стиль на спине, потом брассом и затем уже кролем.
Вы для своих тренировок можете выбрать такую «олимпийскую» систему, так сказать, и даже применять их на расстоянии, скажем 100м на каждый стиль или 200 метров, плавать по 50 метров (один бассейн) на каждый стиль в быстром темпе, некий спринт, после которого следует пару минутный отдых. Я лично люблю применять либо спринты (но плаваю я в спокойном темпе) по 50 метров, грубо говоря, проплывая один бассейн одним стилей, переворачиваюсь у борта и плыву другим стилем второй бассейн, и так все четыре стиля. Либо по 100 метров аналогично. И так по кругу без отдыха.
Ну и на правах рекламы, предлагаем Вам попробовать наш курс и программу тренировок и питания на три месяца. Тут нет чудо упражнений, старомодных народных средств, новых разработок британских ученых, и волшебных слез единорога собранных в полнолуние. Только хард-кор, тяжелая работа, программа, составленная по 12 критериям под ваши нужды, четкий контроль калорий и действительно реальный результат.
Периодически я устраиваю спринты, быстрые заплывы в бассейне, раз в неделю, или после каждой тренировки, если чествую, что силы остались, а сейчас уже заканчивается. Пока вы новичок, я бы точно не торопился, а использовал что-то простое и спокойное, скажем, 200 метров в смешанном стиле (по 50 метров каждый) - то, что вам нужно. При этом, каждый стиль вносит свои особенности в развитие вашего тела:
- баттерфляй сам по себе как сталь улучшает ваши гребки, силу рук, печей, и спины.
- плавание на спине помогает улучшить баланс, способность держать тело на воде
- брасс улучшает некое чувство воды, умение скользить под водой, вытягивать тело
- ну а кроль это, как я сказал выше, база, сила, быстрота и хорошая работе на только руками, но и ногами.
Чередовать стили можно в этом же порядке, можно использовать свой, не суть важно, тут больше важно переход от одного стиля к другому, дабы не терять темп. Ведь каждый из этих способов и техник плавания имеет свои особенности и свой ритм, но дыхание при этом нам снижать нельзя. Если вы умете делать «вертушку» у бортика, то хорошо, но я бы советовал выполнять стандартный маятник (можете посмотреть в интернете, что это), он подойдет почти для перехода к каждому стилю.