Народ, всем привет. В сегодняшней статье мы продолжаем тему бассейна и плавания, как дополнительной нагрузки в нашей ежедневной рутине, некого кардио и системы прокачки нашей выносливости. В прошлый раз мы поговорили о начальных этапах и первой тренировке, как и с чего начать. Я большой фанат плавания и похода в бассейн, и помимо силовых тренировок, постоянно посещаю бассейн в качестве некого кардио (хотя часто использую и бег, и езду на велосипеде).
Сегодня я хочу рассказать, в чем польза посещения бассейна, и постараюсь не просто банально высказаться о пользе для вашего здоровья, дыхания и сердца, а рассказать свои ощущения и почему я так полюбил этот вид тренировок.
Кстати, если вы не ходите с спортзал, куда уже включен бассейн, или общегородской бассейн (обычно, где стадион) далеко от вас или такого не имеется, поищите в ближайших школах на районе. Где бы я не жил, всегда рядом есть школа с бассейном, куда можно ходить и плавать вечерами, просто многие об этом даже не догадываются.
1. Подходит абсолютно всем.
Большой плюс бассейна и плавания в целом, это то, что он подходит практически всем, от младенца, до пожилых людей. Да, тренировки, стиль плавания, интенсивность у вас будет у всех разная, но пользу он сможет принести в любом возрасте. Причем даже для людей с ограниченными возможностями, различными травмами, весом и т.д., каждый найдет для себя свой стиль и программу тренировок в воде.
Самое важное для людей среднего возраста то, что бассейн - это отличное место для людей после 30, для кардио нагрузок и развития выносливости. А все дело в том, что тут нет ударных нагрузок на наши суставы. И если до 30 мы еще не выработали наш ресурс, и можем заниматься, например, бегом, то в среднем возрасте надо быть уже куда более осторожным, ведь нагрузка на колени большая. А если мы еще при этом и занимаемся силовым тренингом, то дать суставом «отдохнуть» было бы незаменимо.
2. Для занятий силовыми видами спорта.
То, что бассейн развивает ваши мышцы, как-то прокачивает ваше тело, тут я бы поспорил, только если вы совсем новичок и не чем больше не занимаетесь и целый день сидите в офисном стуле, то да, эффект будет. Однако, я бы потратил это время на силовой полноценный тренинг в тренажёрном зале. Бассейн это все-таки как дополнение к основному спорту, назовем это так.
При этом, что важно, если вы занимаетесь силовым тренингом, посещения бассейн в период восстановления, на следующий день, например, это просто сказка. Плавание даст вам дополнительную нагрузку, разгонит кровь, задействует все мышечные группы, особенно основные – спина, ноги, даст дополнительный приток полезных веществ, выработку гормоном для роста, в общем, такая мини-тренировка в спокойном темпе для ваших уставших мышц.
3. Выносливость и дыхалка.
Но основным, конечно, является кардио-нагрузка, проработка вышей выносливости, дыхания, прокачки крови. Вот выносливость развеивается прямо очень хорошо, причем во всех аспектах вашей жизнедеятельности, а не то, что вы бегаете и можете пробежать много километров, а подняться по лестнице – целая проблема. Тут работает все тело, и все его механизмы, дыхание, кровеносная система, и даже нервная.
Кстати, это может быть вам интересно:
Главное тут, правильно подобрать под себя нагрузку. По опыту могу сказать, что многие, особенно мужчины, любят прямо из огня да в прорубь, сразу интенсивно кролем, пару раз от борта до борта, ЧСС взлетает в небеса, и все, дальше оставшиеся полчаса он плавает лягухой или стоит и дышит у бортика. Спокойно, с разминкой, постепенно увеличиваем интенсивность, и главное, подбираем ее под свой возраст, а также, важно, использовать правильную технику и немного подождать.
Я помню, что хоть и парень спортивный, первые разы посещения был как поплавок на поверхности и не мог нормально проплыть от борта до борта в 25 метров (с правильной техникой). А спустя всего месяц без остановки в разных стилях уже мог в спокойном темпе плавать взад-вперед без сбоя в дыхании. Главное постепенно наращивать нагрузку.
4. Разминка для мозга.
Ну и последний положительный момент от бассейна – он расслабляет. И это влияет больше не на мышцы или ваше тело, а больше на ваш мозг. По началу вы будете сосредоточены на технике, у вас будет не получаться, вы будете следить за дыханием, которое каждый раз будет норовить сбиться, чтобы не попала вода в рот и т.д. но затем вы словите Дзен, в прямом смысле этого слова.
Вы не поверите, какая это красота, как приходят мысли в порядок, выбрасывается все не нужное, вы сразу понимаете, на что нужно сосредоточиться и направить все свои усилия в бизнесе, семье, спорте. Когда вы плывете в своем ритме, дыхание равномерное, техника отточена, мысли выстраиваются, а воду пронзают лучи летнего солнышка из окошка (у меня бассейн с окнами) и все в такой некой радуге… Это однозначное лучшее начало дня для меня.
