С течением времени количество людей, страдающих от избыточного веса, все больше возрастает. Переедание и потребление пищи, богатой калориями, не являются единственной причиной этой проблемы.
Прежде всего, фигура отражает образ жизни и режим дня. Лишний вес появляется из-за недостатка сна, вредных привычек, неправильного питания, переедания перед сном и малоподвижного образа жизни. Как же составить такой распорядок дня, который способствовал бы похудению?
Правильный распорядок дня – это грамотное планирование основных ежедневных действий: еды, работы, отдыха, спортивных занятий. Придерживаясь такого распорядка, вы приближаете себя к своей мечтательной фигуре, хорошему настроению, энергичности, прочному здоровью и благополучному самочувствию. Особенно активное влияние на процесс похудения оказывают питание, сон и физическая активность.
Сбалансированное питание
Мы являемся тем, что мы едим, и это – чистая правда. Основные правила включают в себя:
- потребление натуральной, низкокалорийной пищи;
- отсутствие диет и голодания;
- прием пищи в одно и то же время, разделение пищи на 5-6 небольших приемов, полноценный завтрак и легкий, сбалансированный ужин;
- соблюдение баланса БЖУ (белки, жиры, углеводы);
- исключение из рациона сладкого, копченого, жирного и мучного;
- достаточное потребление чистой питьевой воды;
- последний прием пищи осуществляется за 2-3 часа до сна.
Полноценный сон
Еще одной важной составляющей здорового рациона является глубокий сон. Сон снимает усталость, восстанавливает энергетические запасы нервной системы, тем самым нормализуя баланс сил. Недостаток сна нарушает гормональный баланс организма, что в свою очередь приводит к потреблению вредной пищи и увеличению ее количества в вечернем рационе.
Физическая активность
Для желающих избавиться от лишних килограммов, спорт должен стать неотъемлемой частью повседневной жизни. День рекомендуется начинать с утренней зарядки, которая помогает пробудиться, активизировать силы для предстоящего дня и прибавить энергии.
В первой половине дня рекомендуются кардиотренировки (плавание, ходьба, бег), а вечером – упражнения на растяжку (йога, стречинг, пилатес).
