У вас совершенно нет времени на занятия в спортивном зале? А вы знали, что отличный тренажер есть у вас на лестничной площадке?
Лестница – это эффективный тренажер, который поможет вам улучшить тонус ног и ягодиц, причем совершенно бесплатно. Каждый день вы ездите на лифте и ленитесь пройти несколько лестничных пролетов, а зря. Благодаря ходьбе по лестнице вы можете потерять приличное количество калорий. Ходьба по лестнице – это ваше секретное оружие, используйте его прямо сейчас!
Ходьба по лестнице для похудения
- Ходьба по лестнице для похудения поможет сбросить лишний вес, но только в случае, если вы будете заниматься этим регулярно, а не раз в неделю. Перед тем, как приступить к выполнению упражнения, вам нужно сделать легкую зарядку.
- Чтобы увеличить расход калорий и подтянуть мышцы, советуем взять в каждую руку по гантеле. Если у вас нет гантелей, замените их на пластиковые бутылки с песком. Не отдыхайте на каждом лестничном пролете и не останавливайтесь. Если вам очень тяжело, можете уменьшить темп, но через половину минуты снова его возобновить.
- Ходьба вверх по лестнице тренирует переднюю часть бедер и попу. Через пару недель вы заметите, что ваши ягодицы станут более упругим. Не менее эффективна ходьба на ягодицах, это упражнение тоже можно делать дома.
- Чем быстрее темп ходьбы, тем лучше будет ваш результат. Если у вас проблемы с сердцем или хронические заболевания, обязательно перед занятиями проконсультируйтесь с врачом.
- Часто ходьбу по лестнице сравнивают со степпером, но это совершенно разная нагрузка. Степпер не такой эффективный, к тому же после занятия на нем вы вряд ли будете ощущать крепатуру, а это первый признак того, что нагрузка недостаточная.
Польза ходьбы по лестнице
Калории, которые вы сможете сжечь – от 550 до 750, в зависимости от темпа, в которым вы будете двигаться. Рекомендуем начать с 10-ти минут и с каждым разом увеличивать нагрузку на одну или две минуты. Заниматься нужно по 5 раз в неделю, но не меньше.
Польза заключается в следующем:
- уменьшение жировой прослойки
- ускорение метаболических процессов
- улучшение мышечного тонуса в области бедер и ног
- сжигание огромного количества калорий
- укрепление сердечно-сосудистой системы.
Если вы желаете задать какие либо вопросы про фитнес-тренировки, то рекомендуем обратиться к нашим профессиональным тренерам, а также приглашаем посетить наш фитнес центр.
МОСКВА, ПОГОННЫЙ ПРОЕЗД, Д. 3
ЖК «ЛОСИНЫЙ ОСТРОВ»+7 925 322-26-36
old-gym@yandex.ru
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00
