Велосипедные тренировки несут массу пользы, но только в том случае, если правильно проводятся. Что касается катания в летний зной, без должных знаний здесь можно получить массу неприятностей: ухудшение эффективности, обезвоживание, солнечный или тепловой удар. Чтобы не столкнуться с такими проблемами, следует максимально ответственно подойти к вопросу летних велопрогулок.
Можно ли выезжать в жару
Можно, но с соблюдением определенных правил. Необходимо позаботиться о качественной защите от солнца, например, используйте специальный крем, головной убор, «дышащую» одежду. Не стоит забывать и о питьевом режиме. Вряд ли стоит заставлять себя выполнять тренировки с максимальной интенсивностью в обеденный зной. Также следует снизить и продолжительность таких занятий в жаркий период.
Организм человека способен привыкнуть к «жарким» тренировкам в течение недели. А через две недели будет наблюдаться полная адаптация. Спортсмен сможет заметить увеличение выносливости, интенсивности и эффективности. Если предстоят соревнования в жаркие дни, акклиматизацию и подготовку рекомендуется начинать за 2-3 недели. Начинать нужно с малого. Постепенно интенсивность и объем заездов можно увеличивать.
При какой температуре от тренировки лучше отказаться
Невозможно обозначить конкретные градусы, при которых велотренировка противопоказана. Эти цифры различаются для разных людей, ведь каждый организм реагирует на жару по-своему. Однако каждому спортсмену все-таки стоит помнить о некоторых нюансах.
Если прогноз предвещает 30-35°C, велосипедист будет чувствовать 45-50°C. Это связано с тем, что темный асфальт поглощает тепло, поэтому под прямыми солнечными лучами он буквально накаливается. Когда солнце в зените, температура над дорогой может достигать 50-70°C и более. Естественно, в таких условиях о полноценной интенсивной тренировке говорить не приходится. Ведь если в тени будет 32 градуса, на открытой трассе можно ощущаться себя, будто в печке.
Хотя не стоит забывать, даже неспешная велопрогулка дает возможность наслаждаться дуновением ветра. Почувствовав такое освежение, спортсмен может найти в себе силы выполнить короткую тренировку. При этом крайне важно «слушать» свой организм. При каком-либо недомогании заезд сразу нужно прекратить. Также не рекомендованы групповые тренировки в знойный день. Ведь спортсмены реагируют на жару по-разному, поэтому увеличение интенсивности, чтобы не отставать от остальных, может привести к негативным последствиям.
В спортивных часах Polar, есть очень полезные функции:
FuelWise — это умный помощник по заправке, во время долгих тренировок, - эта функция напоминает о питье, она поможет вам поддержать уровень гидратации во время тренировок.
Hill Splitter — это уникальная функция, которая автоматически обнаруживает подъемы и спуски на вашем маршруте и предоставляет вам подробные данные о каждом из них, такие как скорость, расстояние, подъем и спуск.
Спортивные часы и пульсометры Polar, Garmin, Suunto, вы найдете в нашем магазине СпортЛайф
"СпортЛайф" Вконтакте
