Приветствую на канале «Здоровый дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ!
Висцеральный жир – это жир, скапливающийся вокруг органов брюшной полости, который в значительной степени мешает их нормальной работе. Как показали недавние исследования, в числе прочего эта жировая ткань оказывает крайне негативное влияние на здоровье печени. И этому есть простые и логичные объяснения.
Рост количества висцерального жира напрямую связан с развитием метаболических нарушений. Они, в первую очередь, включают повышение артериального давления, инсулинорезистентность, нарушение состава крови и соотношения в ней жиров.
Все это нарушает работу печеночных клеток.
Для печени висцеральный жир опасен еще и потому, что является биологически активным: он вырабатывает адипокины, цитокины и свободные жирные кислоты – так называемые биохимически активные вещества. Эти вещества угнетают печень и способствуют развитию окислительного стресса, нарушения обмена веществ и других патологических состояний, которые со временем могут полностью вывести печень из строя.
Как узнать, сколько у вас скопилось висцерального жира?
Единственным точным способом определения объема висцерального жира является компьютерная томография. К сожалению, этот метод исследования довольно дорогостоящий и трудоемкий. Наиболее простой способ узнать, скопился ли в животе висцеральный жир — измерить окружность талии. У женщин в среднем она должна быть не более 80 см, а у мужчин – не более 94. Если больше, то это говорит о наличии отложений жира.
Это важно знать
Накопление висцерального жира всегда приводит к дисбалансу в метаболизме жиров. Это выглядит как повышение в крови уровня свободных жирных кислот и триглицеридов и способствует повреждению клеток печени и развитию жировой дистрофии печени (состояние, при котором здоровые клетки печени вытесняются жировыми и выводят печень из строя).
Хочу акцентировать ваше внимание на том, что проблем с печенью можно избежать, и сделать это достаточно просто. Приведу простые и доступные каждому рекомендации.
1. Контролируйте свой рацион
Сведите к минимуму употребление сахара, простых углеводов, и обработанных продуктов (конфеты, белый хлеб и макароны, очищенный рис, полуфабрикаты).
Ешьте достаточно зелени, овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, богатых
растворимой и нерастворимой клетчаткой.
Следите, чтобы в рационе присутствовали нежирные молочные продукты и белки. Стремитесь как можно меньше употреблять насыщенные жиры и исключите трансжиры.
Не пропускайте завтрак, потому что он помогает активировать обмен веществ.
Старайтесь употреблять разнообразные продукты, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и витаминами.
Пейте зеленый чай – содержащиеся в нем антиоксиданты помогут защитить клетки печени от повреждений и разрушения.
Будьте умеренны в еде и избегайте переедания.
Пейте достаточно воды в течение дня – это поможет печени лучше справляться со своими функциями.
2. Обеспечивайте себя достаточной физической активностью
Помните о том, что наше тело создано для движения, поэтому физическая активност ему жизненно необходима.
Выполняйте любые физические упражнения, которые вам подходят и нравятся. Очень полезны аэробные упражнения (бег, ходьба, плавание), танцы, йога.
Оптимальный уровень физической активности – не менее 30 минут в день.
3. Контролируйте свой вес
Здоровый вес – важнейший критерий здоровья не только печени, но и всего организма. Об этом свидетельствуют многочисленные исследования и научные факты.
Следите, чтобы ваш образ жизни был направлен на поддержание оптимального для вас веса.
Также для поддержания здоровья печени важно научиться правильно снимать стресс – не заедать его вкусняшками, лежа на диване, а заниматься йогой, спортом, медитацией или другим эффективным занятием.
Не лишним также будет контролировать употребление алкоголя и отказаться от курения - это избавит печень от необходимости перерабатывать дополнительные токсины и позволит ей эффективнее работать на пользу организма.
Кроме того, советую уделять достаточно внимания нормальному сну и регулярно проходить медицинские осмотры, чтобы лучше контролировать состояние печени и своевременно реагировать на любые изменения.
Внедряйте новые привычки постепенно. Радикальные изменения могут быть сложными для поддержания на долгосрочной основе.
Помните, что постоянство и последовательность в поддержании этих привычек будут ключом к успешному поддержанию здоровья печени и общего благополучия.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Чтобы после 45-ти не рос живот: 3 полезные привычки
4 вреднейшие привычки, ускоряющие старение
Ученые назвали самый полезный овощ: как этот суперпродукт спасает сердце и сосуды
Берегите вашу поджелудочную: 5 продуктов августа, наиболее опасных для железы