Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ.
Сегодня говорим о четырех самых опасных врагах человеческого здоровья – именно эти привычки сокращают среднестатистическую продолжительность жизни в нашей стране.
Если быть точным, они составляют около 80% всех причин возрастных недугов, из-за которых население у нас в среднем живет до 70-72 лет, в то время как в Японии эта цифра составляет 84 года, в Израиле – 83,5, в Италии, Франции, Канаде, Австралии – 83. Сравните цифры!
К возрастным недугам относятся сердечно-сосудистые заболевания (включая ИБС, инфаркт и инсульт), сахарный диабет и его осложнения, жировой гепатоз и цирроз печени, болезнь Альцгеймера и другие виды деменции.
И именно 4 вреднейшие привычки, расшатывающие здоровье и отбирающие у организма природную способность восстанавливаться, ведут к развитию этих опасных патологий. Из-за этих привычек люди уже к 45-50 годам зарабатывают пресловутый метаболический синдром, который и становится благоприятной средой для развития болезней.
Итак, что это за привычки.
Привычка № 1. Тяга к сладкому
Крайне вредная привычка. Проблема в том, что наши производители добавляют сахар буквально во все – даже в колбасу. Сахар усиливает и смягчает вкус, вызывает привыкание к продуктам, в которые он добавлен.
Между тем, сахар и другие рафинированные углеводы нельзя назвать продуктами, которые необходимы организму. Это всего лишь вредные вещества, которые человек приучился использовать исключительно для получения удовольствия.
При этом многие пытаются оправдать эту привычку. Например, существует миф о том, что сахар – источник энергии для мозга и клеток организма. Но на самом деле организм изначально приспособлен получать энергию из сложных углеводов, которые в расщепленном виде к мозгу и другим органам доставляет инсулин, и именно сложные углеводы являются полезными и необходимыми.
Опаснейшей проблемой, к которой ведет злоупотребление сахаром – инсулинорезистентность. Это состояние, когда клетки организма перестают реагировать на инсулин и организм в буквальном смысле начинает слабеть. Вот почему многие люди после 50-55 так часто жалуются на постоянную слабость и упадок сил. Организм таких людей быстро увядает, при этом первыми старятся головной мозг, сердце, кровеносные сосуды и кожа.
Другой проблемой злоупотребления сахара является ожирение. Лишний вес и инсулинорезистентность ведут к нарушению обмена веществ и являются причиной метаболического синдрома.
Так какое же количество сахара на самом деле надо съедать ежедневно? Ответ прост: ноль грам. В то время как соль является неотъемлемым продуктом, без которого функционирование организма невозможно, поскольку соль нужна для поддержания водно-солевого баланса, то сахар желательно вовсе исключить из рациона.
Для поддержания нормальной энергетической баланса организму следует извлекать энергию из сложных углеводов, таких как овощи, злаки, зелень, орехи и другие. В случае затруднений с полным исключением сахара, следует минимизировать его употребление: не более 2-3 чайных ложек в день.
Привычка № 2. Тяга к спиртному
Многие прибегают к употреблению алкоголя, чтобы поднять себе настроение, избавиться от скуки, отметить наступление пятницы, согреться в холодное время, а то и просто так.
При этом люди не замечают, что часто превышают допустимую безопасную норму (хотя вопрос о том, что считать безопасной нормой, до сих пор остается спорным среди ученых). В итоге, считая себя малопьющими, огромное количество людей в нашей стране являются хроническими алкоголиками.
Только по данным Минздрава, у нас 1,2 миллиона людей страдают хроническим алкоголизмом. Но задумайтесь, располагает ли Минздрав данными о вашем соседе дяде Пете, который пьет 5 раз в неделю? А таких соседей у нас миллионы.
Много раз доказано, что алкоголь оказывает крайне негативное воздействие на сердце, печень и мозг. Его присутствие в организме снижает естественные защитные функции, способствует ускоренному старению, а совместно с другими вредными факторами может вызвать разнообразные патологические состояния, включая самые серьезные и непоправимые.
А это значит, что разумнее всего рассматривать алкоголь как напиток, который не предназначен для частого употребления, а лишь для крайне редких дегустаций. Такой подход, во-первых, защитит вас от риска употребления некачественных продуктов (ведь вы вряд ли будете дегустировать дешевую водку, правда?), а, во-вторых, значительно снизит негативное воздействие на ваш организм.
Привычка третья. Малоподвижность
Для того чтобы поддерживать своё сердце, мозг и иммунную систему в отличной форме, а также предотвращать преждевременное старение кожи, рекомендуется включить в свой режим физическую активность в большей части дней недели. Умеренные тренировки способствуют улучшению кровообращения, укреплению защитных функций организма и придают более молодой вид.
Если посещение спортзала вызывает трудности, можно просто каждый день выполнять приседания. В случае, если даже это кажется сложным, рекомендуется стремиться сделать от 10 до 12 тысяч шагов в день.
Привычка четвертая. Курение
Сигарету можно назвать волшебной палочкой. Но не той, что делает чудеса, а той, что старит. Втянул в себя дым, а выдохнул несколько часов жизни. Именно так это работает.
С тех пор как курение вышло из моды и многие развитые государства начали активно противостоять этой привычке, запретив рекламу и уменьшив производство табака, люди во всем мире стали массово отказываться от этого бессмысленного занятия. И это дало результат: всего через несколько лет средняя продолжительность жизни в этих странах стала увеличиваться.
Не забывайте: табачный дым содержит не только токсины, загрязняющие легкие и центральную нервную систему, но и представляет серьезнейшую опасность для кровеносных сосудов, вызывая их стойкое сужение, из-за чего организм перестает нормально снабжаться кровью. Кроме того, курение неблагоприятно влияет на цвет лица и существенно углубляет морщины – это не просто наблюдение, а факт, подтвержденный исследованиями. Так что, если вы курите, то задумайтесь: не пора ли это бросить.
Кстати, в этой статье с видео я объясняю, как быстро и эффективно избавиться от этой вредной привычки.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной и промотивировала на здоровый образ жизни, подписывайтесь и делитесь в соцсетях.
Ученые назвали самый полезный овощ: как этот суперпродукт спасает сердце и сосуды
Берегите вашу поджелудочную: 5 продуктов августа, наиболее опасных для железы
3 способа заготовки помидоров на зиму, которые сделают их полезнее и вкуснее свежих
Отечность – опасна: 5 простых способов вывести из организма лишнюю воду