Приветствую всех на своем канале «Здоровый Дух»! Сегодня говорим об опасности, которую представляет для организма лишний вес и растущих живот, а также о 3-х секретах стройности.
Если вам за 45 и у вас стали заметны жировые накопления в области живота, это значит, что надо срочно принимать меры. Помните: тонкая талия - не роскошь, а необходимость. Она нужна не столько для внешней красоты, сколько для здоровья вашего организма, хорошей работы внутренних органов и достаточной продолжительности жизни.
Висцеральный жир, из-за которого с возрастом (да и не только) растет живот, крайне опасен. Он обволакивает внутренние органы, сдавливает кровеносные сосуды и существенно нарушает их функции, что отражается на обмене веществ и состоянии всего организма. Жир в области живота является одной из главных причин метаболического синдрома.
Вот список органов, которые первыми чувствуют на себе вредное воздействие скопившегося на животе жира (а значит первыми начинают выходить из строя):
- поджелудочная железа;
- печень;
- желчный пузырь;
- сердце и система кровообращения;
- головной мозг.
Если вы достигли зрелого возраста и у вас к этому времени вырос живот, знайте, что вместе с ним уже сформировался определенный комплекс функциональных нарушений в работе внутренних органов, даже если они себя еще и не проявили. А значит, пора привести живот в порядок.
Итак, разберем 3 полезные привычки, которые помогут сбросить жир на животе.
1. Вставайте из-за стола с легким чувством голода
Вы наверняка уже слышали этот совет, но столкнулись с тем, что воспользоваться им всегда просто. Если очень хочется есть, то иногда трудно вовремя остановиться.
Попробуйте делать так: поставьте себе цель следовать этому совету в течение одной недели – так будет проще смириться с мыслью о недоедании. Кроме того ешьте как можно медленнее.
Продержитесь таким образом 7 дней, всякий раз после приема пищи вставая из-за стола с небольшим чувством голода, и за это время ваш мозг привыкнет, перестроятся нейронные цепи, отвечающие за чувство сытости, и насыщение станет приходить раньше.
При этом ваш метаболизм также начнет изменяться, и уже через неделю вы обнаружите, что стали есть немного меньше и при этом не испытываете голода.
2. Двигайтесь больше, дышите глубже
Очень эффективными для избавления от лишнего жира на животе являются аэробные тренировки. К ним относятся бег, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, фитнес и другие нагрузки, сопровождающиеся глубоким дыханием.
Но не обязательно бегать или заниматься в спортзале. Достаточно просто быстро ходить, глубоко при этом глубоко дыша. Но ходить надо много.
Если у вас уже есть фитнес-браслет, отслеживайте пройденные шаги. Для похудения желательно ежедневно проходить по 12-15 тыс. шагов. И ходить надо быстро. Чем быстрее, тем эффективнее.
Дело в том, что активный расход калорий, сочетающийсяи с усиленным обогащением тканей организма кислородом, заставляют жир на животе рассасываться – организм расщепляет его на воду и энергию.
А еще аэробные тренировки очень полезны для мозга и сердца, поскольку обеспечивают этим важным органам дополнительное питание, улучшая в них обмен веществ и продлевая срок службы.
3. Регулярно высыпайтесь
Это особенно важная рекомендация. Статистика показывает, что у людей, которые хронически страдают от недосыпания, проблемы с лишним весом встречаются значительно чаще.
В то же время хороший сон укрепляет защитные силы организма, повышает стрессоустойчивость, нормализует метаболизм и работу центральной нервной системы, уравновешивает кислотно-щелочной баланс и улучшает пищеварение.
Кстати, управление процессом засыпания и качеством сна – целая наука. Для многих представляет сложность быстро и крепко уснуть, особенно после дня, наполненного стрессовыми ситуациями. В этом видео я рассказываю, как научиться засыпать после стресса – рекомендую посмотреть.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезна, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
4 вреднейшие привычки, ускоряющие старение
Ученые назвали самый полезный овощ: как этот суперпродукт спасает сердце и сосуды
Берегите вашу поджелудочную: 5 продуктов августа, наиболее опасных для железы
3 способа заготовки помидоров на зиму, которые сделают их полезнее и вкуснее свежих