У многих девушек после 50 лет есть проблемы с прибавкой в весе. И сразу начинается вот эта бесконечная мифическая история с сахаром.
В этой статье я не буду "хейтить" блогеров-обывателей в данном вопросе. Просто доверьтесь моим знаниям 🙌
Если вы собрались строить спортивное тело в 50+, то должны понимать, что для нашего организма углеводы являются основным «топливом», обеспечивающим энергией все процессы, происходящие в теле.
Однако тема углеводов все больше и больше обрастает разными мифами. Основная причина в том, что то, что рекомендуется в отношении углеводов больным людям (диабет, ожирение), «подхватывается» здоровыми.
Особенно, неуместным привязываться к этим мифам в спортивной или в фитнес-среде, и например, строить спортивное тело намеренно ограничивая себя в «сладкой» энергии.
Сегодня озвучу несколько главных постулатов об углеводах и сахаре (имеющих серьезную доказательную базу) чтобы относительно здоровые и спортивные девушки 40-50+ не терзались в «сахарных» сомнениях.
1. Недостаток углеводов и глюкозы подрывает иммунитет. Нарушает баланс между про- и противовоспалительными цитокинами. Эта проблема является самой актуальной для тех девушек 50+, которые сидят на физической нагрузке, поскольку в таких условиях организма активно расходует ресурсы и резервы глюкозы крови, гликогена мышц и печени.
2. Сахаразаменители из масс маркетов (типа для диабетиков) угнетают биоту. На самом деле уже давно есть «крутые» гликаны, которые не дают «инсулиновой побочки» и очень эффективно используются для энергетической поддержки организма во время занятий фитнесом и спортом. Смеси на основе этих "крутых" гликанов для фитнес тренировок девушек 50+ я обсуждаю в чате своего сообщества ВКонтакте https://vk.com/donut/antivozrastpract и на своем телеграмм канале https://t.me/antivozrastpract
3. Страшилка в виде гликации белка здоровому организму не грозит и еще надо понимать, что без определенного уровня инсулина в клетку «белки не зайдут». Вообще умеренная гликация белка это нормальный пожизненный процесс. Просто "кто-то" взял и поменял следствие на причину....и "сделал" свое обывательское мнение доминирующим.
🔥 Даю пару-тройку рекомендаций по глюкозе для тренировок девушек 50+.
1. Расчитывайте для себя дозу «тренировочной» глюкозы так, чтобы не превышать скорость ее окисления в организме за время тренировки. Это важно! Иначе тогда реально начнутся проблемы с весом и углеводным обменом. Ведь в этом вся фишка - в скорости окисления углеводов, которая изменяется в зависимости от условий жизнедеятельности.
2. Подбирайте тренировочные «сахарные смеси», не ограничивайтесь одной глюкозой. Это тоже важно, потому что именно смеси позволяют лучше воздействовать на скорость окисления углеводов.
3. Потребляйте расчитанную дозу углеводов в течение всего тренировочного дня, так как дефицит углеводов не менее страшен, чем их избыток 👐
Светлана Погодина, доктор биологических наук, профессор, Мастер спорта СССР
Записаться на консультацию и узнать как привести себя в форму после 40-50 лет, как похудеть быстро и безопасно https://vk.com/uslugi-193091813?w=product-193091813_6860223
Заказать персональное наставничество которое поможет сделать спортивное тело за пол года, стать моложе, красивее и энергичней https://vk.com/uslugi-193091813?w=product-193091813_6866474
Узнать больше о функциональном питании активных девушек 40-50+ https://t.me/antivozrastpract
