Продолжаем разбор ситуации с Люсей.
Первая часть доступна здесь.
Ранее я рассказала, чем опасна фруктовая диета. А теперь выясним, почему даже при таком подходе все же удается распрощаться хотя бы с парой килограммов.
На самом деле все очень просто. Организм всего лишь отдает лишнюю воду. Так как соль тоже практически вышла из чата, а именно она является элементом, притягивающим жидкость. Но умеренное количество соли также необходимо для работы нервной системы. Так что тут тоже лучше особо не экспериментировать.
Так вот, пару килограммов воды ушло, а жир остался на месте. Потом человек начинает снова есть. А организм у нас уже находится в стрессе от такого "богатого" и "насыщенного" питания. Соответственно, что он сделает первым делом? В лучшем случае просто вернет ушедшую воду. А в худшем решит от греха подальше наесться и запастись впрок.
Так уж эволюционно сложилось, что наш организм всегда запасает. Ибо раньше еды на всех не хватало, как и ресурсов, и каждая особь боролась за выживание. Сейчас же, когда большинство все же живет в профиците пищи, организму это крайне непривычно. Он хорошо умеет запасать, но плохо отдает. А тут еще и стресс, вызванный всякими диетами и чрезмерными нагрузками.
Кстати, при отсутствии нужного количества белка в течение продолжительного времени появляется отек. Вода начинает задерживаться в межклеточном пространстве. Также может произойти асцит - скопление жидкости в брюшной полости. Отек сразу прибавляет телу объемов, и человек выглядит полнее. Отсюда и пошло выражение "пухнуть с голоду".
Что же тогда делать нашей Люсе?
В первую очередь пересмотреть свое питание. Обязательно добавить белок из расчета минимум один грамм на килограмм веса, а лучше даже полтора, если планируются физические нагрузки. Такая же пропорция нужна и для жиров. Углеводы тоже нужны, только лучше выбирать сложные углеводы. На усвоение которых также тратится энергия. К тому же они приносят чувство насыщения.
Еще рекомендую не пренебрегать завтраком (да, Люся обычно завтракала ближе к часу дня при подъеме часов в 9 утра). Поздний завтрак оказывает негативное влияние на нервную систему. Так как организму нужно топливо. Если же мы ведем активную утреннюю деятельность, но при этом голодаем, уровень глюкозы в крови может упасть. Соответственно наш мозг начинает находиться в зоне риска.
Современные нутрициологи рекомендуют завтракать в течение часа после пробуждения. Кстати, по последним исследованиями, кардио натощак тоже не имеет особого смысла.
Далее перейдем к тренировкам. И тут мое мнение категорично. При диастазе никаких скручиваний! Это может только усугубить ситуацию! Есть много других классных упражнений на кор. Например, работа с глубоким блоком, благодаря которому живот будет меньше вываливаться. Если же расхождение прямой мышцы очень сильное и влияет на работу кишечника, кто бы что ни говорил, но его надо устранять оперативно.
Силовые тренировки конечно можно, и даже нужно. Но упражнения и веса должны быть грамотно подобраны с учетом физических данных конкретного человека. Также необходимо четко соблюдать противопоказания к нагрузке.
В данном случае я бы порекомендовала Люсе также поработать с мобильностью тазобедренных суставов и конечно тазовым дном. Так как во время родов оно страдает больше всего. Вообще в целом силовой тренинг надо дополнять тренировками на улучшение гибкости. Ведь собственно от качества и легкости, с которой нам даются движения зависит наша повседневная жизнь.
