Как помочь себе адаптироваться к переменам - к новому окружению одногруппников и преподавателей, другому ритму жизни, новой бытовой обстановке в общежитии? Совместно с психологом Центра психологической поддержки НГАУ Валерией Рыжик мы подготовили полезные советы, которые помогут справиться тебе с переменами.
1. Обращай внимание на свои эмоции и чувства
Они являются ориентиром в нашем внутреннем мире потребностей. На фоне новой обстановки и новых задач можно перестать обращать внимание на свое состояние - давай себе время, чтобы проанализировать: «Подходит ли мне это? Меня это дополняет или разрушает?»
2. Визуализация будущего
Не забывай ради чего ты здесь находишься - визуализируй, как в перспективе обучение окажет влияние на твою жизнь.
3. Дай себе время для адаптации
Если «здесь» и «сейчас» есть желание убежать и спрятаться от обстановки, то не забывай, что адаптация к новой обстановке - это процесс, который должен совершиться. К совершенно новой среде адаптация происходит примерно в течение года, где самые сложные переживания приходятся на первые 2 недели - месяц. Дай себе это время.
4. Ритуальное, но не мистическое
Помогай себе в адаптации - привнеси в новую обстановку что-то понятное и любимое, «ритуальное», что будет хоть немного стабилизировать твою жизнь. Это может быть получасовая прогулка перед сном, приготовление по пятницам своего любимого блюда, 10 страниц книги каждое утро, медитации.
5. Спорт помогает при стрессе
Физическая активность снижает уровень гормонов, отвечающих за стресс. Найди в рамках университета спортивные секции, займись бегом, йогой, плаванием и любым другим видом активности.
6. Поддержка близких и новое общение
Не изолируй себя - разговаривай с близкими и родными, делись собственными переживаниями, расскажи, какую бы хотел получить от них поддержку. Но и давай себе возможность привнести в жизнь новые знакомства - одногруппники, преподаватели, студенческие объединения.
7. Не отказывайся от помощи психологов
Если адаптация проходит, что говорится «со скрипом», попробуй проанализировать «почему?». Возможно, у тебя проявляется тревожный тип привязанности или включилась сепарационная тревога. Порефлексируй сам или обратись к специалисту, чтобы рассмотреть возможные варианты индивидуальной самопомощи.
Ты живешь свою лучшую жизнь и в Твоих руках дать себе помощь при переменах.
Тебя ждет увлекательная студенческая жизнь. Перемены помогут понять тебе, какая ты сильная личность.
