Если вас часто беспокоит головная боль, мигрени, в области шеи и плеч все напряжено, и вы ощущаете неприятный дискомфорт. Если, просыпаясь утром, вы чувствуете скованность в этой области, а вечером у вас тяжелая голова – упражнение, о котором я расскажу ниже, для вас. Особенно оно будет актуально для женщин, у которых уже появилось холка, есть отечность на лице, шее или второй подбородок.
Нам понадобится:
- ложка (любая – столовая или чайная)
- масло или крем (любые, я использую кокосовое масло) — буквально 2 капельки, чтобы ложка не скользила
При чем тут шея?
Чаще всего головная боль связана с тем, что у вас плохой отток жидкостей, мышцы шеи спазмированы, зажаты. Когда идет плохой отток лимфы и крови, происходит отек головного мозга. Из-за этого буквально раскалывается голова и у появляется ощущение распирания. И чтобы облегчить состояние, нужно проработать зону шеи.
Сейчас мы проработаем эту зону, уберем спазм мышц шеи и вам станет легче.
Техника выполнения
Наносим масло на всю шею (и там, где болит и там, где не болит), потому что мы поработаем на обеих сторонах. Вообще лучше этот массаж делать скребком гуаша (проводить по шее нужно выпуклой частью), но не у всех он есть, поэтому можно использовать обычную ложку.
Если у вас болит справа, то вы наклоняете голову вперед, и вниз влево, чувствуете натяжение мышц шеи и начинаете проводить ложкой сверху вниз, как бы убирая этот отек.
Руками сделать такой массаж довольно сложно (самому себе особенно), поэтому намного проще использовать ложку.
Идем по всей поверхности шеи от позвоночника до передней поверхности. Чтобы пройти всю поверхность шеи с одной стороны нужно будет сделать 6 движений ложкой.
Там, где вы чувствуете небольшую болезненность, можете остановиться и несколько раз медленно и аккуратно пройтись по этой зоне.
Когда мы делаем этот самомассаж, мы вытягиваем мышцы шеи сзади, что также помогает при головной боли, то есть здесь одновременно и массаж, и вытяжение, и растяжение мышц, что помогает убрать мышечный спазм.
Теперь выполняем на другую сторону. Все точно так же: поворачиваем голову вправо, наклоняем вниз, и проводим ложкой сверху вниз.
Нажим должен быть умеренный, ближе к сильному. Чтобы вы почувствовали это не только на уровне кожи, но и на уровне мышц, связок. Если вам болезненно в области именно кожи, то добавьте побольше масла.
Мы выполняем с каждой стороны по 3 подхода (по 6 движений в каждом).
Также важно помнить о том, что нужно заниматься не только самомассажем. Если у вас часто бывает головная боль — это сигнал, что вам нужно заняться особенно прицельно своей шеи, ее укреплением, вытяжением и расслаблением.
Кроме того, нужно заниматься и всем телом, потому что все наше тело — это комплекс мышц, связок, которые переплетены, связаны между собой. Вам нужно улучшать лимфодренаж, улучшать состояние позвоночника.
Пока вы с этим не поработаете, хроническая головная боль не пройдет. Поэтому занимайтесь всем телом комплексно! И лучше йогатерапии для этого нет ничего, потому что йога помогает и укреплять все тело, и создавать мышечный корсет и расслаблять, вытягивать мышцы. Она просто волшебно действует на ваше тело, стоит только попробовать!
О том, с чего начать, как правильно внедрить йогу в свою жизнь, чтоб она стала ее частью, и как не забросить тренировки, а получать удовольствие от каждого занятия я рассказываю на вебинаре «3 элемента женского здоровья и ресурса».
Нажмите на ссылку https://yogaroggelin-school.ru/mlp_club?utm_source=yandex&utm_medium=organic&utm_campaign=posts
Благодарю, что дочитали до конца!
