Пилатес дома — это простой и доступный способ улучшения физической формы.
А соблюдение несложных правил при самостоятельных занятиях позволит тебе сделать их интересными, эффективными и безопасными. Также они защитят тебя от переутомления и возможных нежелательных последствий.
🧡 САМОКОНТРОЛЬ И СИММЕТРИЧНОСТЬ
В процессе занятий необходимо осуществлять контроль над состоянием своего тела. Пристальное внимание уделяется равномерному распределению групп мышц в теле во время выполнения упражнений. Не должно быть перекосов в ту или иную сторону. Позвоночник максимально вытягивается, голова ровно по отношению к туловищу, плечи на одном уровне друг с другом.
🧡 ДЫХАНИЕ
Упражнения выполняются через насыщение легких воздухом. Это необходимо для разгона кислорода по мышцам и улучшения кровообращения. Главное правило – не задерживать дыхание во время выполнения упражнений. Воздух должен захватываться на начале действия, выдыхать же также нужно по завершении того или иного движения.
🧡 РАЗМИНКА
Занятие нужно начинать с разминки. Она поможет подготовить организм к предстоящей нагрузке, разогреть мышцы и связки, исключить риски получения травм, сконцентрироваться на правильном выполнении техники.
🧡 ПЛАВНОСТЬ, ПОСТЕПЕННОСТЬ, ЧЕРЕДОВАНИЕ
Движения выполняются плавно, исключая резкие рывки. Увеличивать сложность упражнений, объем и интенсивность нагрузок нужно постепенно, отслеживая при этом реакции организма и корректируя план тренировок. Также во время занятий рекомендуется чередовать периоды интенсивных нагрузок и отдыха между упражнениями.
🧡 БЕЗОПАСНОСТЬ
Если во время занятия возникло ощущение недомогания, головокружение, болевые ощущения или чувство усталости, нужно значительно снизить нагрузку или вовсе отказаться от нее, затем посетить врача. Также существуют состояния организма, при которых врачи не рекомендуют любую повышенную активность:
- инфекционные и вирусные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры;
- свежие травмы (переломы, растяжения, вывихи);
- любые хронические заболевания в период обострения;
- кровотечения;
- психические расстройства.
🧡 РЕГУЛЯРНОСТЬ
Примерно через 15-20 занятий начинают ощущаться изменения в самочувствии, повышение гибкости тела и улучшение осанки. Однако результаты тренировок во многом(!) зависят от их регулярности, поэтому большие перерывы (4 – 5 дней и более) между занятиями снижают общий эффект.
🧡 ВОССТАНОВЛЕНИЕ
После завершения комплекса упражнений рекомендуется сделать восстанавливающие процедуры (самомассаж, теплый душ, ванна с солью или травами, сауна и др.)
🧡 ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ЗАНЯТИЙ
Чтобы организм расходовал внутренний ресурс жира, необходимо ограничить поступление еды за 1-2 часа до тренировки. После занятия выдержи паузу в 30-60 минут перед приемом пищи. Белковые продукты в приоритете. Курица, говядина или рыба с гарниром из овощей отлично утолят голод и снабдят мышцы всем необходимым для восстановления.
🧡🧡🧡 Желаю тебе приятных и результативных тренировок, а также хооршего настроения после них!
