Организм человека более чем на 60% состоит из воды. И самый большой потребитель воды - наш мозг. Поэтому требования к качеству питья предъявляются очень высокие.
Вода должна быть чистая, мягкая и, по возможности, структурированная.
Почему же вода играет особую роль при диетах? Время на прочтение статьи - 3 минуты. Вы получите хорошую привычку омоложения - заменять чай, кофе, газировку и соки в ежедневном рационе на простую чистую питьевую воду.
Почему это важно?
Как правило, любая диета приводит к сдвигу привычного обмена веществ, что сопровождается выбросом токсинов в кровь. Это повышает нагрузку на все органы детоксикации - печень, почки, легкие, лимфатическую систему и кожу.
Именно водная среда способствует быстрому выводу токсинов из организма.
Также в эффективные диетические схемы сейчас активно вводится клетчатка. Она разбухает внутри кишечника и забирает на себя часть воды. Поэтому во время диет с употреблением клетчатки нужно повысить потребление воды ещё на 30%.
Норму воды, которую нужно пить в день
Можно рассчитать на специальных калькуляторах или следующим образом: нормальный вес человека (рассчитывается на основе пола, возраста и роста), умноженный на 31 мл. В результате мы получим дневную норму потребления воды для состояния покоя.
Но эта норма будет меняться в зависимости от образа жизни. Если присутствует интенсивная физическая нагрузка, а также в летние периоды, следует добавить еще один литр воды дополнительно.
- Если у вас обычный ритм жизни, но вы принимаете БАД и среди них есть клетчатка или сорбенты, то необходимо добавить еще 25% к дневной норме потребления воды.
- Если ваш образ жизни связан с высокими умственными нагрузками, прибавьте к вашей индивидуальной норме потребления воды 30%, даже если вы весь день работаете за компьютером.
- И запомните: на каждую выпитую чашку кофе, крепкого чая или бокал вина следует добавить дополнительно 0,5 литра воды.
Соки, морсы, чай и молоко не могут заменить воду.
Не могу пить простую воду - не лезет!
Как показали мои наблюдения, тепло-горячей воды можно выпить больше, чем холодной. Тем более, что на согревание холодной воды наш организм затрачивает дополнительную энергию.
А в период диет уровень энергии как раз снижается. Поэтому во время снижения веса я рекомендую пить тепло-горячую воду той температуры, которая для вас комфортна.
О том, как выработать полезную привычку пить воду, я написала в статье на своем канале "Привычки омоложения". Обязательно прочитайте ее, если никак не получается соблюдать ежедневную питьевую норму.