После жёсткого массонабора помимо прибавки сухой мышечной массы, мы, разумеется, становимся больше и за счёт нашего жира, который мы будем палить на сушке.
Наша цель: сжечь максимум жира с сохранением мышечной массы.
Как нам это удастся?
1. Дефицит калорий.
Главный принцип при сушке, и вообще, похудении. Необходимо тратить калорий больше, чем ты ешь. Чтобы сушка прошла легко и быстро, лучше отказаться от сахара, мучного и прочей вредной еды — не стоит пытаться «включить» их в свой рацион, так как эти категории продуктов содержат чересчур много калорий, и мы легко ими будем переедать, даже не замечая.
2. Силовые тренировки
Тренировки также помогут нам сжигать определенное количество калорий. Кроме того, после сушки наше тело должно стать рельефным, а не тощим, с одними костями. Чтобы обойти эту беду стороной, необходимо делать силовые тренировки минимум трижды в неделю.
3. Ежедневная активность
Проще говоря, кардио. Старайтесь больше ходить пешком, забудьте про общественный транспорт. Катайтесь на велосипеде, бегайте. Кто-то даже делает дефицит не с помощью питания, а с помощью активности. Но мы стараемся сделать сушку максимально быстрой — соблюдаем принцип питания в дефицит и добавляем активность.
4. Сон
Как и при массонаборе, сон играет важную роль в похудении. Жир сжигается во время нашего сна. Мы этого не замечаем, но так это и происходит. Тем более, каждый день, когда мы тренируемся или в день отдыха бегаем или много гуляем — на эти все действия нужна энергия. В конце дня мы чувствуем себя уставшими. Спим минимум 8 часов и будем просыпаться с кучей энергии и мотивации продолжать сушку дальше!
Подпишитесь на канал, чтобы знать всё о здоровье и построении красивого тела!
