На этой неделе баловала вас волшебным упражнением для расслабления поясницы.
Еще не пробовали? Очень рекомендую:
Но сначала дочитайте до конца.
С напряжением и болью в пояснице без преувеличения сталкивается любой. Сидячий образ жизни, стрессы, отсутствие полноценной подвижности в суставах, спазмированная диафрагма, ограниченное дыхание - всё это рано или поздно приводит к перегрузке мышц поясницы, суставов поясничного отдела и самих позвонков и межпозвонковых дисков.
Что мы интуитивно делаем, чтобы помочь себе? Правильно, растягиваем наклонами, расслабляем массажами, аппликаторами...
Становится вроде легче, но надолго ли...
————————————————
Благодарю за 👍, всегда рада мнениям, комментариям, отзывам. Любая ваша реакция: 👍, комментарий способствуют развитию канала, позволяют большему количеству людей увидеть материалы канала.
————————————————
Мы в этом случае работаем со следствием, а не причиной!
Сняли напряжение, а что дальше? Почему оно появилось, и как его уменьшить не только в моменте, но в жизни?
У некоторых поясница работает буквально за всех: за тазобедренные суставы в ходьбе, за грудную клетку в бытовых движениях, требующих ротации, за мышцы живота при подъёме тяжестей и даже за мышцы шеи у некоторых!
Встречала людей, котрые из положения лёжа на животе голову поднимают сразу поясницей, минуя мышцы шеи и грудной клетки
Поясница, конечно, очень выносливая: и позвонки там самые мощные, и мышц для поддержки немало, но если на тебя без конца перекладывают чужую работу, рано или поздно будет последняя капля.
Есть и обратная сторона вопроса. Поясница со временем так привыкает за всё отвечать практически в одиночку: (за удержание осанки, за стабилизацию при всевозможных движениях), что уже и не хочет отдавать ответственность, точнее, не знает, как это может быть.
А теперь представьте, вы хорошенечко расслабили поясницу, убрали всё напряжение. Потом вскочили и побежали по делам.
Что происходит? Надо срочно удержать осанку, тело, равновесие, а требуемой жёсткости нет (мы же её убрали). Мозг в панике, нервная система в страхе, что вот сейчас всё упадёт/сломается/не выдержит, срочно посылает ещё большее напряжение (чтобы наверняка всех спасти🦸♂️)... куда? Куда привыкла: в поясницу!
Занавес, как говорится.
У кого были случаи, когда после массажа или долгого лежания на иголках схватывало поясницу ещё хуже?
Но я не брошу вас без поддержки в такой критический момент повествования!
Что же делать?
1. Обязательно включить в свою практику упражнения для стоп, тазобедренных суставов, подвижности грудной клетки. Это именно те зоны, которые чаще всего взваливают на поясницу свою работу.
2. После активного расслабления поясницы, сделать хотя бы пару упражнений, чтобы почувствовать опору в стопы, чтобы включить мышцы живота - найти и предложить пояснице поддержку и опору.
3. Как вариант - расслаблять поясницу непосредственно перед сном. Это поможет и лучше уснуть, и не нагружать экстренно расслабленые мышцы: у нервной системы будет время подготовить штатный уровень жёсткости к пробуждению.
4. Никогда не спать на аппликаторах. Знаю, некоторые настолько расссабляются, что могут уснуть. Но расслабление в таких случаях может стать патологическим.
Писала об опасности аппликаторов здесь.
Вот теперь вы всё знаете, пожалуй, можно вам и расслабляющее упражнение для поясницы предложить 🙂
Статья была полезной? Ставьте 👍, делитесь, подписывайтесь на канал!
Навигация по упражнениям канала здесь
Подробнее обо мне тут