МФР – это эффективная техника, способная улучшить гибкость, снять мышечное напряжение и устранить болевые ощущения. Однако некоторые действия могут привести к обратному эффекту.
В этой статье мы рассмотрим, что нельзя делать при упражнениях МФР, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от тренировок.
❗️Первое, на что следует обратить внимание, это правильное положение спины. Выполняя упражнения с «круглой» спиной, можно нанести вред мышцам. Важно сохранять естественный изгиб позвоночника и держать корпус прямым. Прогиб в пояснице также недопустим. Это может привести к перенапряжению спинных мышц и повысить риск возникновения травм.
❗️Еще одна ошибка - начинать тренировку с болевой точки. МФР основан на постепенном растяжении и расслаблении мышц и фасций. Резкое воздействие на триггеры приводит к повреждению тканей и усилению боли. Тренировка должна быть плавной и постепенной. Только в таком случае достигается качественное расслабление мышц.
❗️Слишком быстрый темп и сбои дыхания также могут негативно сказаться на результате упражнений. При МФР важно контролировать движения. Быстрый темп может привести к потере контроля. Вследствие чего повышается напряжение в мышцах. Регулярное и глубокое дыхание поможет расслабиться и добиться лучшего результата.
❗️Еще одна ошибка, которую необходимо избегать, это продолжительное воздействие на болезненное место. МФР не предполагает длительного давления на определенные участки тела. Для проработки триггеров достаточно 15-30 секунд. При более долгом воздействии боль может усилиться.
❗️Чрезмерное давление также вредно. Важно помнить, что МФР не должен вызывать сильную боль или дискомфорт. Сильное воздействие на триггеры вредит тканям.
В процессе МФР необходимо слушать свое тело и не допускать чрезмерной боли. Упражнения не должны вызывать дискомфорт и неприятные ощущения. Чтобы достичь качественного расслабления мышц, необходимо соблюдать комфортные условия и обращать внимание на сигналы, которые посылает тело.
