sport.zone

Зачем разгонять лимфу ❓ Лимфатическая система играет важную роль в поддержании здоровья организма. Она отвечает за удаление токсинов, бактерий и других вредных веществ из тканей и органов, а также участвует в иммунном ответе. ❗️ Лимфа - это прозрачная жидкость, циркулирующая по лимфатической системе организма. Она состоит из воды, белков, электролитов, лимфоцитов и других клеток. Лимфатическая система включает в себя лимфатические сосуды, лимфатические узлы, селезенку, миндалины и костный мозг. Иногда лимфа может застаиваться в организме, что приводит к различным проблемам со здоровьем. Для улучшения работы лимфатической системы и предотвращения застоев существует много методов, включая миофасциальный релиз. Застой лимфы может привести к различным проблемам: ✔️ повышенная утомляемость; ✔️ снижение иммунитета; ✔️ отеки; ✔️ боли. ❗️ Разгоняя лимфу, мы помогаем организму избавиться от вредных веществ и токсинов, улучшаем общее состояние здоровья и поддерживаем иммунную систему в оптимальном состоянии. Разгон лимфы является важным аспектом поддержания здоровья организма. МФР упражнения могут помочь улучшить работу лимфатической системы, предотвратить застои и поддерживать иммунную систему в оптимальном состоянии. Для этого нужно раскатывать тело по направлению к лимфатическим узлам.

Техники самомассажа Миофасциальный релиз (МФР) – это инновационный подход к массажу. Он активно применяется в физиотерапии и при занятиях спортом. МФР основан на идее о взаимосвязи между мышцами и фасцией – плотной оболочкой, окружающей все наши мышцы. ❗️ Техники самомассажа помогают снимать болевые ощущения, улучшать подвижность и общее состояние тела. На сегодняшний момент существует 4 метода расслабления мышц. ✔️ Удержание на болевой точке. Для этого необходимо найти участок, где ощущается дискомфорт. Во время прокатки на МФР оборудовании нужно задержаться на триггере на 15-30 секунд. Остановка помогает мышцам расслабиться, что способствует улучшению кровообращения в этой области. ✔️ Медленная прокатка. Нужно расположить мяч или ролик под определенной частью тела и начать медленно катиться вперед-назад. При этом должно ощущаться приятное растяжение мышц. Эта техника помогает разглаживать фасцию и улучшать гибкость. ✔️ Артикуляция. Это еще один важный метод самомассажа. Он заключается в плавных движениях суставами во время массажа. Например, при МФР икр можно плавно поворачивать рабочую ногу вправо и влево. Тогда будет возникать ощущение растяжения мышц и фасций. Это поможет улучшить подвижность суставов и снять напряжение. ✔️ Ротация. Данная техника заключается в выполнении вращательных движений частей тела вокруг оси. Например, при массаже ноги можно плавно вращать стопу вокруг голеностопного сустава. Это способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц.

Как выбрать МФР роллер? Роллеры являются одним из самых популярных инструментов для самомассажа. Они широко используются как профессионалами, так и любителями. Однако, среди множества вариантов на рынке, выбрать подходящий может быть сложно. ✔️ Длина изделия – это первое, на что следует обратить внимание. Для массажа больших участков лучше выбирать роллер от 45 до 60 сантиметров в длину. На более узких – до 30 сантиметров. Оптимальным вариантом будет роллер длиной от 30 до 45 сантиметров❗️С его помощью получится раскатать и стопы, и мышцы спины. ✔️ Второй важный параметр – это ширина. Чем шире роллер, тем более равномерно распределяется давление по мышцам. Рекомендуется выбирать инструмент шириной от 10 до 15 сантиметров❗️ ✔️ Еще один немаловажный параметр – это высота. Она определяет жесткость инструмента. Для расслабления и мягкого массажа отлично подойдет низкий роллер. Он будет мягче и даст больше упругости при воздействии. ✔️ МФР роллеры имеют разную поверхность. Некоторые обладают гладкими гранями, другие – шипами или ребрами для дополнительной стимуляции мышц. Здесь выбор зависит от потребностей❗️Гладкие ролики обеспечивают расслабляющий массаж. В то время как изделия с шипами или ребрами могут быть полезны для работы с болевыми точками. Правильно выбранный МФР роллер станет незаменимым инструментом для самомассажа и расслабления мышц. В совокупности с правильной техникой и регулярном использовании получится достичь наилучшего результата.

Как выбрать МФР мяч? Миофасциальный мяч представляет собой небольшой и простой в использовании инструмент для точечной проработки проблемных зон. Принцип его действия основан на концепции МФР. Фокусируясь на улучшении подвижности мышц и фасций, можно легко снять напряжение в теле. ✔️ Фасции – это тонкая соединительная ткань, окружающая наши мышцы, костные структуры и органы. При недостаточной активности или повторяющихся движениях фасции могут стать склонными к склеиванию и образованию болезненных узлов. Универсального мяча не существует. Инструмент подбирается в зависимости от целей❗️ Однако есть несколько характеристик, на которые стоит обратить внимание при подборе мяча. 🎾 Размер. Маленькие мячики применимы на небольших участках. Например, ступни, руки, икроножные мышцы и т.д. Большие изделия помогают захватывать больше мышечных волокон. С ними можно прорабатывать ягодицы, спину и грудь. 🎾 Текстура. Миофасциальный мяч может иметь мягкие шипы или быть гладким. Последние обеспечивают менее интенсивное воздействие. 🎾 Плотность. От данной характеристики зависит интенсивность самомассажа. Чем жестче мяч, тем глубже воздействие. С мягкими изделиями избавиться от триггеров не получится, так как им необходимо сильное давление.

Что такое «триггеры» и как их обнаружить ? МФР позволяет проработать триггерные точки, также известные как «мышечные узлы». Они представляют собой небольшие участки в мышцах, которые становятся особенно чувствительными при воздействии. Эти точки вызывают болевые ощущения и дискомфорт. ❗️«Триггеры» чаще всего возникают по следующим причинам: ✔️ Перенапряжение мышц. ✔️ Сидячий образ жизни. Недостаток активности приводит к ослаблению мышц и формированию «триггеров» в определенных участках тела. Однако чрезмерные физические нагрузки также способны образовать мышечные узлы. Помимо этого, повторяющиеся движения или поддержание одного положения на протяжении длительного времени приводят к перенапряжению мышц и образованию триггерных точек. Как обнаружить свои триггеры❓ При самомассаже с помощью роллов или мячей для МФР можно найти те самые «триггеры». Во время выполнения упражнения они сами дадут о себе знать. Места воздействия с мышечным узлом будут болеть при надавливании и вызывать дискомфорт❗️ Как МФР борется с триггерными точками❓ Миофасциальный релиз отлично помогает избавиться от «триггеров». ✔️ Во время упражнения на ролле или мяче задержитесь на той области, где больше всего ощущается дискомфорт, на 15-30 секунд. В начале будет больно, но в последующем неприятные ощущения исчезнут. МФР также способствует улучшению кровообращения в области триггерных точек, что помогает улучшить питание тканей и ускоряет процесс их восстановления.