За время ведения блога я узнала много нового в плане питания, в частности различные варианты того, как можно всё-таки оставить в рационе сладкое, чтобы все равно худеть или хотя бы поддерживать вес.
Не могу не сказать, что самый идеальный вариант - это полный отказ от сахара и даже сахарозаменителей. Я понимаю, что это правильно и полезно для здоровья, но применить в своём питании у меня это не получается, я выдерживаю не более 5 дней...
Так что давайте рассматривать другие варианты. Пожалуйста, напишите свои дополнения на этот счёт в комментариях.
Как, когда и сколько можно есть сладкое
- Сладости можно есть в пределе дневного количества калорий с соблюдением дефицита. Это и правда работает, я проверяла на себе, но мне не нравиться считать калории, меня напрягает постоянно взвешивать и подсчитывать. Мне ближе просто есть небольшими порциями.
- Приверженцы подсчёта калорий также считают, что неважно в какое время есть сладкое, главное соблюдать дефицит калорий. В принципе, я с этим согласна, у меня много раз было небольшое количество сладкого после ужина, а наутро отвес, но все равно большое количество углеводов вечером обычно наутро дает отеки.
- Сладкое лучше есть один раз в день и исключительно утром. Этот способ тоже хороший, но подходит не для всех. Например, мне утром сладкого не хочется совсем, а только днем или ближе к вечеру. Я пробовала перестроиться и есть сладкое утром, но тогда мне его хотелось еще больше в течении дня и я начинала есть его практически в каждый приём пищи.
- Кто-то считает, что есть сладкое можно в каждый приём пищи, но в очень небольшом количестве, к примеру по одной конфете. Для кого-то это реальный выход, бывают даже люди, которые вполне могут удовлетвориться половинкой конфеты или зефира. Это очень здорово, потому что это осознанное отношение к насыщению. Я к этому хочу прийти, но пока у меня получается остановиться только на трех конфетах вместо десяти. Если это раз в день, да и то не каждый, то еще ничего, а вот в каждый прием пище уже очень критично.
- Можно есть сладкое один раз в день не более 50 гр. Для меня это самый подходящий вариант, желательно до четырех часов. Для меня самое оптимальное время для сладкого это с двух до четырех, то есть на десерт после обеда или полдник. После ужина я тоже могу иногда съесть что-то сладкое, но уже на сахарозаменителе.
- Можно ещё полностью отказаться от сахара и перейти на сахарозаменители. Тут важно знать, что сахарозаменителей много есть нельзя, они просто не выводятся из организма. Фруктоза в большом количестве даже вредна для печени. Лучше использовать натуральные сахарозаменители, на сегодняшний день самый безопасный это стевия.
Многие не любят её из-за горького привкуса, но он присутствует если её положить слишком много.
Я какое-то время была без сахара, но потом прямо почувствовала, что десерты без него словно пустые и не дают энергии, поэтому сейчас я ем и сахар и стевию, но в разумных количествах.
Нет одного правильного решения для всех, каждый выбирает то, что для него ближе.
А вы как считаете?
Благодарю вас за лайк и подписку!
Давайте худеть вместе!
Ира