Народ, всем привет. Сегодня мы с вами подберем для каждого из вас их идеальную программу тренировок, я покажу пример такой программы, по которой вы все сможете стать уже через пару месяцев поджарыми и красивыми ребятами. И конечно же, я шучу, и никакой идеальной программы не существует. И самое интересное, что в любой моей программе, программе фитнес-тренера из самого элитного клуба, или даже профессионального бодибилдера, который позавчера выиграл Олимпию, всегда можно найти изъяны.
А все просто потому, что таких программ, во-первых, тысячи и миллионы, а во-вторых, они сильно отличаются в зависимости от огромного количества факторов:
- вашей степенью подготовки, которой вы обладаете на сегодняшний момент, можно назвать это исходными факторами
- важны внешние факторы, ваш возраст, климат, время, когда вы можете заниматься, сколько раз, наличие тренажеров и свободных весов.
- и конечно, важная основополагающая составляющая, это генетика, и у двух совершенно одинаковых спортсменов могут быть совершенно разные результаты, и кому-то подходит больше одно, кому-то другое.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Но при этом важно понимать, что любая из предложенных видов тренировок (ну, условно) может принести определённый эффект. На сколько он будет большой или долговременный, это уже другой вопрос. Скорее всего, для новичков это будет в любом случае определенный рост, какая бы генетика у них не была и на каком бы полюсе они не жили. А вот для более продвинутого атлета уже вовсе не факт. Однако, если он уже давно занимается под какой-то одной своей «идеальной» схеме, то даже немного изменённая и «не правильная», но другая программа может принести свой кратковременный эффект.
Ведь мы адаптируемся к любой нагрузке, и тренировочные программы нужно время от времени менять. Если вы годами занимаетесь под одной и той же схеме, делаете одни и те же упражнения на одно и тоже количество повторений, рано или поздно вы и выполнять ее начнете с одним весом. Как говорят, уперся в плато. Просто потому, что поменялась парадигма вокруг, даже при всех одинаковых других параметрах. Тот же зал, тот же климат, та же генетика, но ваш уровень тренированности уже другой, другой отклик мышц, другой уровень гормонов, и т.д.
Ну и на правах рекламы, предлагаем Вам попробовать наш курс и программу тренировок и питания на три месяца. Тут нет чудо упражнений, старомодных народных средств, новых разработок британских ученых, и волшебных слез единорога собранных в полнолуние. Только хард-кор, тяжелая работа, программа, составленная по 12 критериям под ваши нужды, четкий контроль калорий и действительно реальный результат.
Поэтому, построить для себя или найти в интернете, или даже гуру фитнеса и мистер Олимпии никогда не составит для вас идеальную схему тренировок. Во-первых, просто потому, что он вас досконально не знает, и ваши гены просмотреть не может. Во-вторых, вы сами будете меняться со временем. Хороший тренер всегда в начале работы с вами даст вам какую-то определенную базу, легкую, спокойную, многосуставную, посмотреть, как, что, где болит. Но прогресс будет всегда, особенно в начале. Поэтому многие и останавливаются на достигнутом.
Если продолжить заниматься с этим же тренером (но это могут позволить себе не каждый), то обычно, со временем, тренировки меняются, меняется программа, что-то добавляется и увеличивается. Но в обычной жизни, так сказать, придя в зал с любой программой, скаченной из интернета или даже составленной тренером в этом зале, человек получает первые результаты, думает – вот, супер, работает. И остается с ней на долгие годы. А по итогу, через какой-то промежуток времени, просто ничего меняться не будет. И так и ходят множество ребят и девчонок в зал годами, делая одно и тоже, и при этом их «рост» не особо-то и виден. Это просто превращается в некую привычку.
И, с одной стороны, это бывает хорошо, если вас устраивает тот уровень, на котором вы сейчас находитесь, то можно ничего и не менять. Вы привыкли к нагрузке, тело вас устраивает, главное, чтобы мышцы «не сдувались», и жирком не заплыть. И если схема работает, так сказать, для поддержки, то и можно ничего не менять. Зачем, а то поломаем еще что-нибудь ненароком. Но если вы хотите прогресса, то смена программы, увеличение объема, шоковая нагрузка, периодизация…. Все это инструменты одного большого дела – изменения себя и своего тела.
И тут не получиться отсидеться и думать, что все это как-то сложно, лень все это изучать, какие-то программы выписывать, пробовать новые сплиты, механики. Зачем, мне и так хорошо. Все легко и понятно. А всеми этими новомодными штучками пусть профессионалы занимаются. Но на самом деле это не так, и на самом деле можно сильно не заморачиваться. А просто прописать себе хотя бы периодизацию, более легкие и более сложные тренировочное периоды, разные схемы питания, и немного периодически менять упражнения, пробовать что-то новое. И тогда рост будет всегда.
Если Вам нравятся наши статьи, и вы хотите отблагодарить автора (на развитие канала), нам будет очень приятно!