Народ, всем привет. Каждый тренируется как он может, и если рассматривать с точки зрения времени тренировки и вашего расписания, то в большинстве случаев человек выбирает то время, которое у него просто есть или ему удобнее. Мы не будем тут говорить избитыми фразами, что, мол, если захотеть, время найти всегда можно, и утром, и вечером. Нам важно, что тренировки есть, и это уже гораздо больше, чем делают другие, просиживая штаны в офисе и дома на диване за просмотром сериалов. Но если вам повезло, и вы можете сами выбирать время, то обычно все заканчивается тем, что более комфортно – утром меньше народу, но это же утро, спать охота, и т.д. А вечером тренажёры заняты, аншлаг, но как-то сподручнее.
На самом деле, мы уже как-то обсуждали лучшее время для проведения тренировки, но это факторы все же вспомогательные, хотя и есть исследования, что утренняя тренировка лучше способствует гипертрофии мышц. Да и при жиросжигании тренироваться утром натощак гораздо лучше, так у нас сильнее запускается процесс катаболизма, мы тратим больше запасов из мышц, и потом лучше все это восстанавливаем из жировых клеток по средством липолиза. Все это в теории, и по большей части сильно не заметно.
Я сам люблю тренироваться утром, так как я не завтракаю, и так подстроил свои тренировки, чтобы аккуратно после них, примерно через часик, выходить на свой первый прием пищи. Но все же, если вы решили тренироваться утром, то тут есть ряд особенных нюансов, которые стоит учитывать при построении своей тренировочной программы, и которые сами по себе нивелируется при утренней тренировке. Но давайте поподробнее.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Во-первых, стоит сразу оговорить, что такое утро, ведь оно у всех разное. А еще лучше начать со сна, ведь если вы тренируетесь «не выспавшимся», это сильно влияет и на прогресс в тренировке и на поселяющее восстановление. И особенно это проявляется утром, когда вы все еще сонный, организм не восстановился, плохо если вы простили глубокую фазу сна (примерно с 3 до 5 утра), но даже если ваш сон был меньше 7- часов, то тренировка уже пройдет гораздо хуже. И в том числе утром.
Второй момент – у одного утро это 6 утра с разу после пробуждения, а у другого, даже если он встал в 8, еще в 12 или в час – это еще утро. Лично я встаю в 6 утра, а тренировка у меня в 10, и для меня это уже не утро, я уже успел переделать кучу задач, туда сходить то сделать. Другим словами, когда я говорю кому-то, что тренируюсь в 10 утра, для них это утренние тренировки. Но для меня – дневные. А вот тренировка сразу после пробуждения, если мы говорим про силовой тренинг, это очень плохо. Один момент – легкая пробежка, и то, я бы полчаса/час бы точно подождал, а то некоторые чуть ли не в пижаме уже бегут.
Что тебе нужно? Опять мечтать? Опять надеется на завтра? Смотреть на своих кумиров и опять только хотеть стать похожими на них? Может пора уже действовать? А поможет вам в этом наша новая программа тренировок и питания, составленная по 12 различным критериям на выбор, для него и нее, для дома и для зала, для сушки, массы или рекомпозиции тела. Хватит "опять", пора только вперед!
Важно, что утренние тренировки могут нести две основные проблемы:
- Это ваши суставы и мышцы, которые «не разогретые», которые только проснулись, у вас еще не вес процессы запустились в организмы, синтез белков, аминокислот и прочее бла-бла, все это только начинает просыпаться, а вы сразу даете им ударную нагрузку. Чтобы этого избежать, нужно делать зарядку, и долгую разминку. И да, вечерние тренировки тоже требуют некого разогрева, но все же ваше тело уже успело много чего сделать за целый день. А вот утром на это нужно потратить дополнительные ресурсы и время.
- Это кровеносные сосуды и само сердце. Если у вас есть проблемы с кровеносной системой, узлы, аритмия, вообще какие-то проблемы с сердцем, то утренние тренировки лучше отложить на потом. Все опять же происходит не заметно для глаз, и не со всеми, но вес же риск банального инфаркта сильно возрастает.
И все это усугубляется, если вы тренируетесь натощак. При этом это может быть даже опасно, в том числе, если у вас проблемы с ЦНС, да и все той-же кровеносной системой. Можно упасть в обморок прямо в зале под штангой или потом, по дороге домой в душном автобусе. Я вас не пугаю, но случается это неожиданно, и на моем опыте было несколько раз.
Другими словами, утренние тренировки утренним тренировкам рознь, смотря что вы вкладывает в это понятие. Один момент, если вы решили начать новую жизнь, и как супермен до 2 часов ночи составляли свои планы на жизнь, и в 6 утра, не выспавшиеся, не позавтракав, сразу бросились в зал делать становую тягу, то очень велик шанс, что через пару таких тренировок вы под ней и останетесь
А вот если вы нормально выспались, 7-8 часов, как завещал дедушка Ленин, встали хоть в 6, хоть в 8, позавтракали, походили часик другой и отправились на тренировку к 9-10 часам – тут эффект и польза от тренировки будет максимальная. Да, если вы на сушке, то можно и не завтракать, но все же часик другой лучше выждать, попить водички, может провести какую-то дополнительную разминку, йогу (сейчас девушки встали аплодировать), поделали дела по дому, и после этого отправится в зал. Оптимальный вариант для каждого.