В прошлых статьях мы поговорили о том, какая координация мышц при дыхании правильная, но давайте я напомню:
- на вдохе межреберные мышцы расширяют грудную клетку, легкие наполняются воздухом за счет того, что брюшная диафрагма идет вниз, мышцы пресса расслабляются, диафрагма тазового дна расслабляется
- на выдохе межреберные мышцы сужают грудную клетку, легкие выпускают воздух за счет того, что диафрагма расслабляется и идёт вверх (как купол), внутренние мышцы пресса подтягиваются, мышцы малого таза тоже подтягиваются
Если вы занимаетесь в зале с весом, или поднимаете большой вес (ребенка), просто делаете упражнения, то вы всегда 1) должны это делать на выдохе, 2) подтягивать живот и мышцы тазового дна на выдохе. Так вы не будете наносить ущерб себе, и эти деликатным зонам.
Когда случаются подтекания? Во время смеха/кашля/крика/чихания, а это все что? Все эти действия происходят на ВЫДОХЕ, и являются по сути форсированным выдохом.
При правильной координации мышц на выдохе вы будете напрягать мышцы тазового дна и промежности, как и задумано природой, оберегая себя от подтеканий. А если координация нарушена, то при выдохе, особенно форсированном (кашель/чихание и так далее), вы расслабляете мышцы тазового дна, и все давление от напряжения мышц пресса идет в них с огромной силой - вот и причина ослабления и неприятных симптомов.
Ну и напомню еще раз, что нормальный тонус мышц тазового дна и внутренних мышц пресса нужен для того, чтобы нормально работала лимфатическая система, обеспечивался приток крови, что косвенно влияет на гормональный баланс, и все вместе - влияет на либидо.
Более того, упражнения на правильную координацию очень хорошо воспринимаются нашей нервной системой, ведь она знает, как правильно, и обязательно вспомнит.
По ссылке в моем профиле вы можете найти канал бесплатный «Любимое тело», в котором я разбираю каждый аспект похудения, и естественно там мы учимся правильно дышать, чувствовать «спящие» мышцы пресса и тазового дна.
Еще один важный аспект - важно не только подтягивать и напрягать мышцы тазового дна, но и расслаблять их (на вдохе), что для многих из нас является проблемой! Обратите внимание, насколько вы в принципе можете их расслабить, бывает, что они находятся в гипертонике, и с этим надо работать.