Известное всем упражнение подтягивания на турнике развивает не только верх спины и бицепс. Оно задействует все мышцы верхней части тела - дельты, предплечья, брахиалис и даже грудные мышцы. Его можно делать не только в тренажерном зале. В летнее время года многие предпочитают подтягиваться и на уличных спортивных площадках.
Существует немало программ тренировок подтягиваний на турнике. Одни предназначены для новичков, другие для опытных атлетов. Одну такую программу мы представим в данном обзоре. Она подойдёт для атлетов любого уровня, кто может подтянуться не менее 12 раз в правильной технике.
Итак, начнём. Вам понадобиться турник и немного свободного времени. Нужно выполнить 5 подходов подтягиваний в трёх вариантах.
1. Подтягивания широким хватом
Ширина хвата должна быть такой, чтобы не было чувства дискомфорта в плечевых суставах. Необходимо сделать два подхода.
2. Подтягивания средним хватом
Данный вариант подтягиваний следует так же выполнить в двух подходах.
3. Подтягивания ладонями к себе средним хватом
Завершаем комплекс этой разновидностью подтягиваний. Делаем один подход.
Перед выполнением комплекса не забудьте провести качественную разминку. Каждый подход делаем максимальное количество повторов. Упражнение старайтесь выполнять чисто, в завершающих 1-2 повторениях допустим небольшой читинг. Перерыв между подходами приблизительно 3-5 минут.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
С какими мышцами предпочтительнее качать дельты в один день? Для того, чтобы был результат
Каких упражнений достаточно, чтобы увеличить мышечную массу рук? Если тренируетесь штангой
Основные недостатки подтягиваний параллельным хватом. Они есть