Далеко не каждый любитель силовых тренировок обладает внушительными дельтовидными мышцами. Причины могут быть в нарушении техники движений при выполнении упражнений и неправильно подобранных рабочих весах. Также отсутствие результата может быть обусловлено недостаточным восстановлением между тренировками этих мышц.
Для того, чтобы восстановление было качественным, помимо правильного питания и достаточного сна, следует грамотно сочетать тренировку мышц в один день. С какими же мышцами и мышечными группами предпочтительнее всего качать дельты? Выскажу по этому поводу своё мнение.
На мой взгляд, работу над средними и передними пучками лучше всего проводить в день тренировки грудных мышц. Также в этот день можно тренировать трицепс.
Задний же пучок дельтовидной мышцы целесообразнее всего качать в день тренировки верха спины, так как он хорошо нагружается при выполнении тяговых движений. Двух упражнений более чем достаточно.
Если же дельта заметно отстаёт от других мышц, создавая дисбаланс в телосложении, то выделите для неё отдельный день. Прорабатывайте все три её пучка. Тренируйте два раза в неделю. В этом случае количество подходов и упражнений на другие мышцы и мышечные группы придётся снизить.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Рабочий минимум упражнений для мышц рук. Этого вполне достаточно
Как гарантированно избавиться от выпирающего живота и отвислых боков
Нужно ли делать 100 отжиманий от пола?