Штанга является самым известным спортивным снарядом, который атлеты используют для увеличения физической силы и набора мышечной массы. Ей можно прокачать абсолютно любую мышцу и мышечную группу. Упражнения со штангой могут быть как базовыми, так и изолирующими.
В данной статье речь пойдёт о том, с помощью каких упражнений можно увеличить мышечные объёмы рук, если вы тренируетесь штангой. Для бицепса и трицепса упражнений довольно много, но мы ограничимся минимумом, которого натуральному атлету вполне достаточно.
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье средним хватом
Данное упражнение для трицепса является базовым. Оно позволяет увеличить не только его массу, но и силу. Кроме того, с помощью данного упражнения вы сможете повысить результат и в классическом жиме лёжа. Опытным атлетам можно попробовать другой вариант жима со штангой - калифорнийский жим.
Это упражнение даёт возможность прокачать длинную головку трицепса. Также калифорнийский жим со штангой сводит к минимуму работу дельт и грудных мышц.
Подъём штанги с изогнутым грифом на бицепс
Это упражнение для бицепса является самым популярным и не нуждается в комментариях. Рекомендую использовать изогнутый гриф, который снимает нагрузку с кистей рук. Кроме того, такой гриф позволяет работать с более внушительными рабочими весами.
Подъём штанги на бицепс хватом сверху
Без работы над брахиалисом тренировка рук будет не полной. Это упражнение отлично строит объём этой небольшой мышцы, которая добавляет сантиметры окружности руки. Чтобы нагружался брахиалис, рабочий вес не должен быть большим, а движения необходимо делать чисто.
Для роста мышечных объёмов рук много упражнений не нужно. Напротив, если их будет избыток, тренировки могут дать обратный эффект. Также не забывайте про полноценное питание и давайте мышцам достаточно времени на отдых.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как в 2-х упражнениях мощно прокачать грудные мышцы и трицепс. Это то, что пришлось оставить
