В моем питании за последние три дня и правда произошёл ряд некоторых изменений, очень надеюсь, что на постоянной основе. Уже даже есть небольшие результаты:
Сегодня мой вес 76,4 кг.
За три дня ушло 900 гр.
Я как-то морально дошла до того, что так есть больше невозможно, что тяга к сладкому и мучному стала просто неконтролируемой. Все-таки чай с чем-то вкусным после каждого приема пищи - это просто верх пищевой распущенности и потакания своим сладостям, иногда что-то позволить себе, разумеется, можно, но не чаще одного раза в день, во всяком случае, мне так кажется и я к этому стремлюсь.
Особенно сильно мне в последнее время хотелось хлеба и выпечки, я не представляла свой завтрак без хлеба или булочки пусть даже пп.
Что изменилось сейчас?
1. Принцип моего завтрака белок + овощи. Оказывается, завтрак может быть и без выпечки! Иногда буду делать к завтраку выпечку пп, но не чаще 1-2 раз в неделю, а сейчас лето, жарко, не знаю, как вам, а мне даже духовку лишний раз включать не хочется.
Вчера у меня были на завтрак отварные яйца, огурец и сыр.
Сегодня я съела на завтрак омлет из двух яиц и помидор.
2. На второй завтрак я обычно ем фрукты или ягоды с творогом или кефиром.
3. На обед у меня обычно курица и овощи, обычно запечённые и немного свежих, плюс к этому немного крупы или бобовых.
4. Полдник у меня есть не всегда, но обычно это запечённое яблоко, кефир или какой-то фрукт.
5. На ужин у меня может быть курица или рыба (очень редко) и запечённые овощи, бывает, что мне хочется вечером мяса и я могу поесть какую-нибудь крупу и овощи. Ещё могу поужинать просто творогом с огурцом или яблоком.
6. Наконец-то у меня получилось отказаться от чая после каждого приёма пищи и от сладостей. Теперь я пью чай один раз в день и то обычно зелёный. Я посмотрела свой пищевой дневник за последние несколько месяцев и с удивлением обнаружила, что выпиваю в день по 3-4 кружки черного чая с молоком с чем-нибудь, в лучшем случае это фрукты, сухофрукты или орехи, а в худшем сладости или выпечка, особенно я в последние полгода подсела на пастилу.
7. Фрукты с творогом это теперь для меня не просто прием пищи после которого можно наконец-то съесть пастилу с чаем, это теперь вкусняшка.
Что я пью сейчас:
1, 5 литра воды ежедневно
Плюс к этому:
- Брусничный морс на стевии
- Зелёный чай
- Чёрный чай с молоком (не чаще одного раза в день)
- Травяной чай
- Воду с ломтиком лимона и ложечкой меда
- Какао
- Кофе (очень редко, раз или два в месяц)
Разумеется, все не в один день!
Кроме воды ежедневно 2-3 наименования из списка))
Вот такие у меня произошли изменения, по факту я убрала сладкое и выпечку. Я вполне себе отдаю отчет, что навсегда от этого отказаться наверняка не смогу, но сокращать и ограничивать быстрые углеводы нужно, это факт. Я думаю, что мне тяжело худеть именно из-за постоянного присутствия в меню быстрых углеводов.
Благодарю вас за лайк и подписку!
Давайте худеть вместе!
Ира