В данной статье разберем спортивные добавки для цикличных видов спорта .
Спортсмены, ориентированные на развитие выносливости обычно выполняют большие тренировочные объемы, это означает , что им следует особенно внимательно относиться к своей диете. Сами спортсмены выделяют 5 основных добавок .
1.Креатин
Обычно креатин применяют для увеличения силовых показателей и роста мышечной массы. Исследованиями установлено, что использование креатина снижает время восстановления при выполнении повторных отрезков и увеличивает выходную мощность при работе на пределе лактатного порога (ПАНО). Это достигается благодаря увеличению запаса фосфокреатина, ускоренному производству АТФ и повышению анаэробной эффективности. В результате вы сможете тренироваться тяжелее и интенсивнее, что в свою очередь обеспечит рост результатов на соревнованиях.
Рекомендуемая доза: 3-5 граммов в сутки, на протяжении 4-6 недель ( отдых между курсами приёма минимум 2,5 недели ).
2.Бета-аланин
Во время интенсивных тренировок тело накапливает ионы водорода, (это способствует снижению уровня PH)что приводит к наступлению усталости. Было установлено, что бета-аланин увеличивает внутримышечное содержание дипептида карнозина, который препятствует закислению мышц .
Рекомендуемая доза: 3-6 граммов в сутки.
3.Протеин
Чаще всего спортсмены, которые развивают выносливость, больше всего уделяют внимание потреблению необходимого количества углеводов. Однако не стоит забывать и про белок, так как он необходим для восстановления, роста и поддержания мышечной массы.
Рекомендуемая доза: 1- 1,5 грамма на кг веса в сутки.
4.BCAA
Научные данные подтверждают, что прием BCAA снижает распад белка скелетных мышц и способствует более эффективному восстановлению и иммунному ответу от тренировок.Есть и еще один важный момент: при метаболизме BCAA уменьшается производство молочной кислоты, что может привести к увеличению выносливости.
Рекомендуемая доза: 3-6 граммов до или во время тренировки. Оптимальное соотношение 2: 1: 1(валин: лейцин: изолейцин).
5.Изотоник
Во время тренировок и соревнований спортсмен теряет с потом воду и микроэлементы в составе солей, необходимые для нормального функционирования организма. Изотоник – это спортивный напиток, который содержит ингредиенты, необходимые для поддержания водного баланса в организме и восполнения потерь калия, натрия, кальция.
- Рекомендация по применению: разовую дозу порошка добавить в 0,5 л воды и тщательно размешать. Принимать 100-150 мл с периодичностью 10-15 минут во время занятия или в случае необходимости.