Новичков часто пугает бег в гору своей повышенной нагрузкой. Но после достижения поставленной цели спортсмен сможет не просто наслаждаться свежим воздухом, но и радоваться покорению очередной вершины. Это пугающие тренировки, которые одновременно привлекают повышенное внимание не только начинающих бегунов, но и опытных спортсменов.
В последнее время бег по пересеченной местности становится все более популярным. То же самое касается и горного бега. Однако такая дисциплина требует определенных знаний, ведь спортсмен должен четко понимать, как именно должны проводиться тренировки, с чего следует начинать.
Бег в гору
Бег в гору требует от спортсмена всего понемногу. Конечно, без силовых нагрузок здесь не обойтись, но и аэробная выносливость также имеет большое значение.
Находясь на сложном участке, бежать в гору становится достаточно сложно. Поэтому нужно быть готовым к тому, что придется буквально взбираться, прилагая максимальные усилия. Особенно это касается тех ситуаций, когда на маршруте имеются участки с крутыми склонами. В связи с этим важно тренировать не только способность бежать, но и умение взбираться по крутым склонам.
Крайне важно позаботиться о том, чтобы изначально выбрать подходящую скорость, при которой можно чередовать бег с интенсивным восхождением. Опытные спортсмены знают, для выработки подходящего темпа следует тренироваться на склонах, где поверхности имеют разный угол наклона. Необходимо постараться бежать в одном темпе, исключение должны составлять лишь участки с крутыми склонами.
Горный бег и выносливость
Для интенсивного поднятия в гору необходимо позаботиться о натренированности ног. Наравне с этим нужна и аэробная выносливость, которая позволит спортсмену преодолеть весь участок. Именно поэтому тренировка должна чередоваться:
✔ В дни максимальной загруженности рекомендован интервальный бег. Причем следует позаботиться о том, чтобы маршрут проходил по достаточно крутым, но невысоким возвышенностям;
✔ Дни легких тренировок следует занять медленными подъемами на некрутые возвышенности. Желательно, чтобы неспешный бег занимал 10-15 минут.
Как показывает практика, многие новички пренебрегают длительными тренировками с минимальной нагрузкой. Однако нужно понимать, именно они тренируют выносливость. При этом у спортсмена оттачивается техника подъема, что крайне важно при беге в гору.
Интервальные тренировки по горному бегу
Залогом успеха являются интервальные тренировки, состоящие из долгих забегов, длительность которых может достигать 5 минут, и коротких интервалов до 2 минут. Такой подход позволит не просто повысить анаэробную выносливость, но и «научит» организм правильно усваивать кислород при длительной нагрузке.
Однако спортсмены часто сталкиваются с главной проблемой – отсутствием гор и холмов. Но у жителей равнин имеется несколько вариантов решения такой задачи. Первое, на что стоит обратить внимание – это беговая дорожка. Многие модели имеют возможность регулировать положение полотна, поэтому здесь каждый спортсмен сможет подобрать для себя подходящий угол наклона.
Также можно рассмотреть вариант с использованием утяжелителей. С их помощью спортсмен тренирует икроножные мышцы, ягодицы и бицепсы бедер.
Смотрите видеообзоры не тему интервальных тренировок:
Интервальные тренировки в часах SUUNTO
Интервальные тренировки в часах POLAR
Спортивные часы и пульсометры Polar, Garmin, Suunto, вы найдете в нашем магазине СпортЛайф
"СпортЛайф" Вконтакте
